Përmbajtje:
Video: Si e punoni gluteus minimus?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
E gluteus minimus ndihmon me rrëmbimin (lëvizjen larg vijës së mesme të trupit) dhe rrotullimin medial (të brendshëm) të kofshës në ijë. Së bashku me gluteus medius , vepron për të stabilizuar kofshën dhe legenin kur këmba e kundërt ngrihet nga toka.
Këtu, si e trajtoni dhimbjen gluteus minimus?
Bursiti trokanterik dhe lotët Gluteus Medius
- Pushim dhe akull për të ulur irritimin në bursë dhe për të reduktuar dhimbjen.
- Shtrirja e duhur e brezit të IT (shiriti iliotibial)
- Medikamente të tilla si NSAID për të reduktuar dhimbjen dhe inflamacionin.
- Një injeksion kortizoni në bursë për të zvogëluar inflamacionin.
Më pas, pyetja është, çfarë e shkakton shtrëngimin e gluteus minimus? Glutes, ose gluteale muskujt, mund të bëhen i ngushtë pas shumë uljes, përdorimit të tepruar ose mbingarkesës në performancën atletike. E shtrënguar glutes mund të çojë në një numër të lëndimeve të tjera, kështu që është e rëndësishme për të ngrohur ata mirë para se të ushtruar. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të zgjasni gluterat tuaj pasi të punoni.
Përveç kësaj, si funksionon gluteus medius?
E gluteus medius punon për të siguruar rrotullimin e kofshës jashtë nga qendra e trupit, e cila mundëson një ecje të qëndrueshme në këmbë. E gluteus medius ngjitet në këmbën në pjesën e sipërme të femurit (kocka e kofshës), afër nyjës së ijëve, në një spikatje kockore të quajtur trokanteri më i madh.
Sa kohë duhet për t'u shëruar një gluteus minimus?
Rimëkëmbja. Rimëkëmbja postoperative nga a gluteus medius riparimi përfshin 6 javë të mbajtjes së peshës së kufizuar me paterica ose një pajisje të asistuar dhe 6 javë në një mbajtës të kofshës.
Recommended:
Si e punoni fleksibilitetin e shtyllës kurrizore?
Shtrëngimi i Supit Ulur Uluni në dysheme me gjunjët e përkulur dhe këmbët e sheshta në dysheme. Mbërtheni duart pas shpinës. Drejtoni dhe zgjasni krahët dhe shtrëngoni brinjët e shpatullave së bashku. Bëni këtë për 3 sekonda, dhe më pas lëshojeni. Përsëriteni 5 deri në 10 herë
A mund të punoni me kostokondritin?
Kostokondriti mund të përkeqësohet nga çdo aktivitet që vendos stres në zonën tuaj të gjoksit, të tilla si ushtrime të rënda ose edhe lëvizje të thjeshta si arritja deri në një dollap të lartë. Çdo aktivitet që e bën dhimbjen në zonën tuaj të gjoksit duhet të shmanget derisa inflamacioni në brinjë dhe kërc të jetë përmirësuar
Si hani kur punoni gjatë natës?
Planifikoni marrjen tuaj të ushqimit gjatë ndërrimit të natës Pastaj hani ushqime të vogla të shpeshta gjatë gjithë asaj kohe, duke alternuar një proteinë të varfër me një karbohidrate, për t'ju mbajtur zgjuar dhe të kënaqur. Përfundoni ndërrimin tuaj me një vakt që përmban karbohidrate për të ndihmuar në nxitjen e gjumit
Si e trajtoni një lot gluteus minimus?
Pasi të diagnostikohet çarja, opsionet e trajtimit ndryshojnë dhe mund të përfshijnë një rehabilitim jo-invaziv ose një ndërhyrje kirurgjikale të një riparimi të hapur për të qepur çarjen gluteus minimus, ose një riparim endoskopik, i cili kërkon prerje të vogla në zonën e ijeve për të qepur gluteus minimus. lot
Ku ngjitet gluteus minimus?
Ajo futet në trokanterin më të madh të femurit, i cili është një spikatje kockore e vendosur në pjesën e sipërme të kockës së kofshës, pranë nyjës së hipit. Së bashku me gluteus medius dhe tensor fasciae latae, gluteus minimus shërben si rrotulluesi kryesor i brendshëm i nyjës së hipit