Video: Si hani kur punoni gjatë natës?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Planifikoni marrjen tuaj të ushqimit gjatë gjithë naten zhvendosje
Atëherë hani ushqime të vogla, të shpeshta në të gjithë naten , duke alternuar një proteinë të ligët me një karbohidrate, për t’ju mbajtur zgjuar dhe të kënaqur. Përfundoni ndërrimin tuaj me një vakt që përmban karbohidrate për të ndihmuar në nxitjen e gjumit.
Gjithashtu, si hani gjatë punës me ndërrimin e natës?
Hani një vakt të vogël dhe hani ushqime të shëndetshme gjatë zhvendosje Me Hani një meze të lehtë para gjumit. Hardshtë e vështirë të fle mirë nëse jeni shumë të ngopur ose shumë të uritur. Ushqime të shëndetshme, si drithërat me qumësht të plotë me qumësht dhe fruta, një copë dolli me drithëra me pak gjalpë kikiriku ose smoothie janë përzgjedhje të mira.
Përveç sa më sipër, në cilën orë duhet të hani në ndërrimin e natës? Mbani të hidratuar gjatë zhvendosje -uji është më i miri. “Shmangni duke ngrënë midis mesnatës dhe 6 të mëngjesit, nëse e mundur, dhe nëse e bëni nevojë për të ngrënë gjatë naten , shkoni për kalori të ulëta, proteina të pasura me proteina-mos kullotni rrugën tuaj përmes naten . “Më në fund, hani një mëngjes të shëndetshëm para gjumit tuaj kështu që ju mos u zgjo i uritur.
Në mënyrë të ngjashme dikush mund të pyesë, cili është ushqimi më i mirë për të ngrënë në një ndërrim nate?
Hani më shumë proteina, më pak karbohidrate gjatë zhvendosje Me Proteina ushqimet si ton, vezë, djathë, gjizë, gjalpë kikiriku, gjeldeti dhe tofu mund të ndihmojnë në rritjen e gatishmërisë dhe përqendrimit, kështu që përpiquni t'i përfshini ato në tuaj ushqimet dhe ushqime të lehta.
A shtoni në peshë duke punuar me ndërrimin e natës?
Turni i nates punëtorët mund shtoj në peshë sepse orët e tyre biologjike janë të prishura, tha Zhao. Studimet kanë treguar se njerëzit që punojnë në naten prodhojnë lessleptin, një hormon që sinjalizon trupin për të ndaluar së ngrëni, dhe më shumë kortizol, i cili është lidhur me obezitetin, tha Zhao.
Recommended:
A mundet që çarçafët të shkaktojnë djersitje gjatë natës?
Nëse zgjoheni herë pas here të nxehtë dhe të djersitur, kjo ka të ngjarë të jetë vetëm një çështje e mbinxehjes në shtrat si rezultat i veshjes së shumë rrobave ose mos përdorimit të çarçafëve të shtratit që marrin frymë. Nëse është kështu, çarçafët më të mirë për djersitjet e natës mund të gjenden këtu. Mund të jeni të sëmurë: Mund të jeni duke vuajtur nga ethet
A është e sigurt të lini dritat e natës gjatë gjithë natës?
Lënia e dritave të ndezura gjatë natës mund të mos jetë efektive në parandalimin e krimit nëse nuk ka askënd për ta parë atë, tregojnë hulumtimet. Ju jeni gati të shkoni në shtrat. Ju fikni çelësin e dritës. Është errësirë
Si mund të mbroheni kur punoni me energji elektrike?
10 mënyra të lehta për të parandaluar rreziqet elektrike në shtëpi Asnjëherë mos përzieni ujë dhe energji elektrike. Kushtojini vëmendje asaj që ju thonë pajisjet tuaja. Instaloni Ground Fault Circuit Interrupters (GFCI). Sigurohuni që jeni duke përdorur ndërprerësit dhe siguresat e madhësisë së duhur. Mbroni fëmijët me mbulesa prizë
Kur duhet të marr lansoprazol gjatë natës?
Është e zakonshme të merret lansoprazol një herë në ditë - gjëja e parë në mëngjes. Nëse merrni lansoprazol dy herë në ditë, merrni 1 dozë në mëngjes dhe 1 dozë në mbrëmje. Lansoprazoli funksionon më mirë nëse e merrni 30 minuta para një vakti ose meze të lehtë
A janë dritat e natës të sigurta për t'u ndezur gjatë gjithë natës?
Lënia e dritave tuaja të ndezura gjatë natës mund të mos jetë efektive në parandalimin e krimit nëse nuk ka njeri përreth për ta parë atë, tregon hulumtimi. Ju jeni gati për të shkuar në shtrat. Ju hiqni çelësin e dritës. Pshtë krejt e errët