Video: Si i forcoj adduktorët e hipit?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Adduktorët e vitheve janë the muskujt në e juaja kofshën e brendshme që mbështesin ekuilibrin dhe shtrirjen.
6. Squat me këmbë të gjera
- Qëndroni me e juaja këmbët më të gjera se ijet tuaja .
- Ngadalë më poshtë ijet tuaja poshtë sa të keni mundësi.
- Ndaloni në këtë pozicion, duke u angazhuar e juaja kofshët e brendshme.
- Kthehu tek the pozicioni fillestar.
- Bëni 2-3 grupe nga 8-12 përsëritje.
Në mënyrë të ngjashme dikush mund të pyesë, çfarë muskujsh punojnë adduktorët e ijeve?
E vithe rrëmbyes muskujt përfshijnë gluteus medius, gluteus minimus dhe tensor fasciae latae (TFL). Ata jo vetëm që lëvizin këmbën nga trupi, por gjithashtu ndihmojnë në rrotullimin e këmbës në vithe të përbashkët. E vithe rrëmbyesit janë e nevojshme për të qëndruar të qëndrueshëm kur ecni ose qëndroni në njërën këmbë.
Së dyti, për çfarë janë të përshtatshëm hip -et? Adduktorët e vitheve janë muskujt në kofshën tuaj të brendshme që mbështesin ekuilibrin dhe shtrirjen. Këta muskuj stabilizues përdoren për të shtuar ijet dhe kofshët, ose për t'i lëvizur ato drejt vijës së mesme të trupit tuaj.
Gjithashtu u pyet, pse adduktorët e mi janë të dobët?
"Kur punoni së bashku me muskujt e tjerë, adduktorët mbaj the ijet dhe gjunjët të balancuar, duke krijuar një shtrirje natyrale gjatë këtyre lëvizjeve atletike. " Dobësi në ijë adduktor muskujt mund të shkaktojnë ndryshime në biomekanikë, duke rezultuar në ulje të performancës atletike dhe rritje të rrezikut të lëndimit.
Ku janë adduktorët e ijeve?
Adduktorët e kofshës janë pjesë e muskulaturës së brendshme të kofshës dhe shkojnë nga kocka e legenit të poshtëm në rajonin e femurit dhe gjurit. Në këtë mënyrë ajo shtrihet midis grupit ekstensor dhe përkulës të muskujt e kofshës Me Adduktorët e ijëve formojnë anatominë sipërfaqësore të mediales kofshë.
Recommended:
Si mund t'i forcoj arteriet e mia në mënyrë natyrale?
Një dietë e shëndetshme për zemrën përmban shumë yndyrna të mira dhe sasi të ulët të yndyrave të këqija. Shtoni më shumë yndyrna të mira në dietën tuaj. Yndyrnat e mira quhen edhe yndyrna të pangopura. Pritini burimet e yndyrave të ngopura, të tilla si mishi yndyror dhe qumështi. Eliminoni burimet artificiale të yndyrave trans. Rritni marrjen tuaj të fibrave. Shkurtoni sheqerin
Cili muskul shtrin nyjen e hipit?
Muskujt e grupit të kofshës (semitendinosus, semimembranosus dhe biceps femoris) përkulin gjurin dhe zgjasin kofshën
Çfarë i shkakton adduktorët e dobët të ijeve?
Shtrirja e adduktorit është një shkak i zakonshëm i dëmtimit të ijëve dhe dhimbjes në mesin e atletëve. Faktorët e rrezikut përfshijnë dëmtimin e mëparshëm të ijeve ose ijeve, moshën, adduktorët e dobët, lodhjen e muskujve, zvogëlimin e gamës së lëvizjes dhe shtrirjen joadekuate të kompleksit të muskujve adduktor
Cili nga sa vijon është rajoni më i madh i kockës së hipit?
Kocka e hipit të rritur përbëhet nga tre rajone. Iliumi formon pjesën e madhe, në formë tifoze, pjesa e sipërme, ischium formon pjesën posteroinferior, dhe pubis formon pjesën anteromediale. Iliumi është rajoni i sipërm i ngjashëm me ventilatorin që formon pjesën më të madhe të kockës së kofshës
Ku ndodhen muskujt ngjitës të hipit?
Grupi i muskujve adduktor, i njohur gjithashtu si muskujt e ijëve, është një grup i vendosur në anën mediale të kofshës. Këta muskuj lëvizin kofshën drejt vijës së mesme të trupit. Në këtë grup përfshihen adductor longus, adductor brevis, adductor magnus, pectineus dhe muskujt gracilis