Përmbajtje:
Video: Pse zhvendosem në njërën anë kur bëj mbledhje?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Pabarazitë në lëvizshmëri mund bëni që trupi juaj të duhet zhvendosje pasi duket për hapësirë për të arritur në fund të a mbledhje Me Natyrisht, trupi juaj do të lëvizë larg nga më e forta e tij anësore dhe ndaj tij më fleksibël anësore Me Në pozicionin e poshtëm të mbledhje , rrotulluesit tuaj të ijeve janë ka të ngjarë muskujt që mund shkaktojnë probleme.
Në këtë mënyrë, çfarë e shkakton zhvendosjen e ijëve në mbledhje?
Quinn Henoch i Sistemeve të Trajnimit Juggernaut, anësor zhvendosja e ijeve ndodh më së shpeshti për shkak të mosfunksionimit të aduktorit. Mosfunksionimi i adduktorëve shkaqet paqëndrueshmëria në legen (aka a zhvendosje ose kthesë djathtas ose majtas), që rezulton në peshë anësore zhvendosje të trupit në të majtë ose të djathtë gjatë mbledhje.
Për më tepër, si mund ta parandaloj pjerrësinë e legenit kur bëni mbledhje? Si ju mbledhje , mos lejoni që gjunjët tuaj të kalojnë mbi gishtërinjtë tuaj ose të rrotullohen brenda. Mbajeni shpinën në një pozicion neutral. Mos e rrafshoni kurbën e pjesës së poshtme të shpinës dhe mos e harkoni tepër shpinën. Shtrëngoni muskujt e barkut dhe gluteus.
Në këtë mënyrë, pse rrotullohem kur bëj mbledhje?
Një shkak i zakonshëm i gjarpërues mund të jetë dobësi në grupe të veçanta të muskujve. Dobësia në grupet kryesore të muskujve gjithashtu mund të ndikojë mbledhje rreshtim, dhe ushtrimi i të fortit i quajtur ecja e fermerit duhet ndihmë me këtë problem. Së fundi, këpucët e papërshtatshme mund t’ju shkaktojnë kthesë derisa mbledhje.
Si e bëni si duhet një mbledhje?
Bazat: Forma e duhur Squat
- Qëndroni me këmbët pak më të gjera se gjerësia e ijëve, gishtërinjtë e këmbëve përballë.
- Lëvizni ijet tuaja duke u përkulur në gjunjë dhe kyçin e këmbës dhe duke i shtypur gjunjët pak të hapur - ndërsa ju…
- Uluni në një pozicion ulur duke mbajtur thembrat dhe gishtërinjtë tuaj në tokë, gjoksin lart dhe shpatullat mbrapa.
Recommended:
A mund të keni një infeksion të sinusit në njërën anë?
Një infeksion sinus mund të shkaktojë dhimbje koke ose presion në sy, hundë, faqe, ose në njërën anë të kokës. Një person me një infeksion sinus mund të ketë gjithashtu një kollë, dhimbje të fytit, ethe, erë të keqe të gojës dhe kongjestion të hundës me sekrecione të trasha të hundës
Pse më duhet të vesh shirita gome në njërën anë?
Nëse jeni udhëzuar të vishni shirita gome në anën e majtë dhe të djathtë të gojës tuaj, gjithashtu, sigurohuni që të jenë në vend në të njëjtën kohë për të shmangur një pickim të pabarabartë. Juve mund t'ju thuhet që të vishni një elastik vetëm në njërën anë të gojës tuaj, e cila mund të ndihmojë në korrigjimin e një mosbarazimi
Pse ijet e mia janë të pabarabarta kur bëj mbledhje?
Shpesh atletët tregojnë një zhvendosje në ijet e tyre në njërën anë ose në tjetrën për shkak të çekuilibrave në forcë ose koordinim. Duke përdorur një test të urës së vetme me këmbë dhe testin e forcës glute medius, ne mund të shpresojmë të zbulojmë dhe ekspozojmë disa nga këto hallka të dobëta në mënyrë që t'i rregullojmë ato dhe të rivendosim lëvizjen cilësore në squat
Pse syzet më lëndojnë njërën anë të hundës?
Nëse jastëkët e hundës nuk janë të vendosura kundër fytyrës tuaj, ato mund të gërmojnë duke shkaktuar dhimbje. Optiku juaj gjithashtu mund të jetë në gjendje të ndryshojë llojin e jastëkut të hundës, ndoshta duke lëvizur nga silikoni në acetat ose vilon. Edhe me një përshtatje të sigurt, disa korniza të syzeve janë më të rënda se të tjerat dhe pesha e vetme mund të kontribuojë në dhimbjen e hundës
Pse rrotullohem kur bëj mbledhje?
Një shkak i zakonshëm i kthesës mund të jetë dobësia në grupe të veçanta të muskujve. Dobësia në grupet kryesore të muskujve gjithashtu mund të ndikojë në shtrirjen në mbledhje, dhe ushtrimi i të fortit i quajtur ecja e fermerit duhet të ndihmojë me këtë problem. Së fundi, këpucët e papërshtatshme mund t'ju bëjnë të përdridheni gjatë mbledhjes