Video: Pse ijet e mia janë të pabarabarta kur bëj mbledhje?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Shpesh atletët tregojnë një ndërrim në të tyre vithe në njërën anë ose në tjetrën për shkak të çekuilibrave në forcë ose koordinim. Duke përdorur një test të urës së vetme me këmbë dhe testin e forcës së glute medius, ne mund shpresojmë të zbulojmë dhe ekspozojmë disa nga këto hallka të dobëta, kështu që ne mund rregulloni ato dhe rivendosni lëvizjen cilësore në mbledhje.
Në mënyrë të ngjashme, pse ijet e mia ndryshojnë kur bëj mbledhje?
Zhvendosja e ijëve gjatë mbledhje mund të përkufizohet si paaftësia ose mosgatishmëria për të pranuar ngarkesën në njërën këmbë. Ndërsa shkaqet e kësaj ndërrim mund të jetë multifaktorial, duke përfshirë anomalitë e vërteta strukturore (të pakësuara vithe ER/IR, kurba strukturore skoliotike), kjo mund gjithashtu të jetë një çështje e kontrollit motorik gjithashtu.
Më pas, pyetja është, si mund t'i riorganizoj ijet e mia? Udhëzime për të shtrirë ijet
- Shtrihuni në shpinë me këmbët e drejta dhe këmbët e përkulura.
- Përhapni krahët 90 gradë larg trupit tuaj me pëllëmbët poshtë.
- Vendoseni thembrën e djathtë në majë të këmbës së majtë dhe mbajini të dy këmbët të përkulura gjatë gjithë kohës.
- Kontraktoni kuadricepsin e të dy këmbëve dhe filloni të ngrini kofshën e djathtë nga dyshemeja.
Më pas, pyetja është, a është normale të kesh vithe të pabarabarta?
Kur juaji vithe janë i pabarabartë , me nje vithe më e lartë se tjetra, do të thotë e juaja legenit është e anuar. Arsyet kryesore për ijet e pabarabarta janë: skolioza, e cila mund të jetë e butë në e rëndë dhe të ndryshojë me kalimin e kohës. një ndryshim në gjatësinë e këmbës që vjen nga qëndrimi dhe qëndrimi, i cili është funksional dhe jo fizik.
A po përkulem shumë përpara kur bëj mbledhje?
Commonshtë e zakonshme që të kanë një tendencë për t'u përkulur përpara kur përpiqet për të mbledhje më thellë, por a përpara - mbledhja e përkulur mund tregojnë glutes të dobët dhe/ose përkulës të ngushtë të ijeve. Nëse pjesa e sipërme e shpinës nuk është mjaft e fortë për të mbështetur mbledhje , formë do të vuaj Mungesa e përkuljes në ijet zakonisht është për shkak të uljes për periudha të gjata kohore.
Recommended:
A mund t'i bëj syzet e mia me recetë syze dielli?
Po, mund ta bësh. Lentet tuaja të rregullta RX mund të ngjyrosen në çdo ngjyrë që dëshironi dhe t'ju bëjnë një palë syze dielli me recetë. Thjesht merrni syze në dyqanin optik lokal dhe bëni lentet tuaja të lyera. Isshtë e mundur që ju të lyeni syzet tuaja të zakonshme me recetë
Si mund ta bëj që dylli im të qëndrojë në mbajtëset e mia?
Thyejeni një sasi të vogël dylli (afërsisht sa madhësia e një bizele ose fasuleje) nga shkopi dhe rrokulliseni atë në gishta për ta ngrohur dhe zbutur. Më pas shtypni fort dyllin e zbutur në zonën e mbajtëseve që është e dalë ose e thyer. Pasi të vendoset, do të mbulojë skaje të mprehta dhe do të stabilizojë pjesët e lirshme të telit ose kllapës
A mund t'i bëj lentet e mia të tranzicionit më të errëta?
Lente kalimtare është në dispozicion në një sërë nuancash që variojnë nga gri në të gjelbër. Megjithëse lentet e tranzicionit errësohen në përgjigje të dritës së diellit, është e mundur që ato të bëhen më të errëta. Kërkoni lente kalimtare që janë XTRAactive ose Veshje për makinë. Dilni jashtë në diell për t'i bërë lentet tuaja kalimtare nuancën më të errët të mundshme
Pse rrotullohem kur bëj mbledhje?
Një shkak i zakonshëm i kthesës mund të jetë dobësia në grupe të veçanta të muskujve. Dobësia në grupet kryesore të muskujve gjithashtu mund të ndikojë në shtrirjen në mbledhje, dhe ushtrimi i të fortit i quajtur ecja e fermerit duhet të ndihmojë me këtë problem. Së fundi, këpucët e papërshtatshme mund t'ju bëjnë të përdridheni gjatë mbledhjes
Pse zhvendosem në njërën anë kur bëj mbledhje?
Pabarazitë në lëvizshmëri mund të bëjnë që trupi juaj të duhet të zhvendoset ndërsa kërkon hapësirë për të shkuar në fund të një mbledhjeje. Natyrisht, trupi juaj do të largohet nga ana e tij më e ngushtë dhe kah ana më fleksibël. Në pozicionin e poshtëm të mbledhjes, rrotulluesit e kofshës suaj janë muskujt që mund të shkaktojnë probleme