Video: Pse rrotullohem kur bëj mbledhje?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Një shkak i zakonshëm i gjarpërues mund të jetë dobësi në grupe të veçanta të muskujve. Dobësia në grupet kryesore të muskujve gjithashtu mund të ndikojë mbledhje rreshtim, dhe ushtrimi i të fortit i quajtur ecja e fermerit duhet ndihmë me këtë problem. Së fundi, këpucët e papërshtatshme mund t’ju shkaktojnë kthesë derisa mbledhje.
Këtu, pse vazhdoj të përkulem përpara kur bëj mbledhje?
Commonshtë e zakonshme të kesh një tendencë për përkuluni përpara kur përpiqet për të mbledhje më thellë, por a përpara - anuar squat mund të tregojnë glute të dobëta dhe/ose përkulës të shtrënguar të ijëve. Nëse pjesa e sipërme e shpinës nuk është mjaft e fortë për të mbështetur mbledhje , formë do të vuajnë. Mungesa e përkuljes në ijet është zakonisht për shkak të uljes për periudha të gjata kohore.
Më pas, pyetja është, pse ijet e mia zhvendosen kur bëj mbledhje? Zhvendosja e ijëve gjatë mbledhje mund të përkufizohet si paaftësia ose mosgatishmëria për të pranuar ngarkesën në njërën këmbë. Ndërsa shkaqet e kësaj zhvendosje mund të jetë multifaktorial, duke përfshirë anomalitë e vërteta strukturore (të pakësuara vithe ER/IR, kurba strukturore skoliotike), kjo mund gjithashtu të jetë një çështje e kontrollit motorik gjithashtu.
Në mënyrë të ngjashme, ju mund të pyesni, çfarë është një kthesë në mbledhje?
Për të bërë Squat me të zhdrejtë Përdredhje , filloni të qëndroni në këmbë me këmbët tuaja në mes të gjerësisë së ijeve dhe gjerësisë së shpatullave. Ju mund t'i vendosni duart mbi shpatulla ose lart pranë kokës me bërrylat jashtë. Ecni me makinë deri në këmbë dhe, ndërsa bëni, ngrini një gju lart ndërsa rrotulloni bërrylin tuaj të kundërt drejt gjurit tuaj.
A duhet të jenë këmbët e mia drejt kur bëj mbledhje?
Çfarë duhet të dini: Mbledhje me këmbët drejt përpara kërkon më shumë lëvizshmëri, por NUK është mënyra më efektive për të ngarkuar këtë lëvizje për shumicën e individëve. Gjatë mbledhje , të gjithë ekstremitetin e poshtëm, duke përfshirë kofshën, këmbën e poshtme dhe këmbë duhet të jetë në një drejt linjë për të optimizuar potencialin e ngarkimit.
Recommended:
Kur mund të bëj banjë pas operacionit të fshikëzës së tëmthit?
Ju mund të bëni dush 24 orë pas operacionit. Fshijeni lehtë prerjen të thatë. Ju mund të bëni një banjë pasi prerja të jetë shëruar në 7-10 ditë. Mundohuni të ngriheni dhe të ecni ditën e operacionit
Çfarë nuk mund të bëni me një mbledhje të urinës 24 orëshe?
MOS hani ushqimet e mëposhtme për 72 orë para dhe gjatë periudhës së grumbullimit: avokado, banane, gjalpë, pjepër, hurma, patëllxhan, grejpfrut, arra hikeri, mjaltë, fruta kivi, pjepër, arra, arra, ananasi, delli, kumbulla. , domate, arra ose substanca që përmbajnë kafeinë ose nikotinë
Pse ijet e mia janë të pabarabarta kur bëj mbledhje?
Shpesh atletët tregojnë një zhvendosje në ijet e tyre në njërën anë ose në tjetrën për shkak të çekuilibrave në forcë ose koordinim. Duke përdorur një test të urës së vetme me këmbë dhe testin e forcës glute medius, ne mund të shpresojmë të zbulojmë dhe ekspozojmë disa nga këto hallka të dobëta në mënyrë që t'i rregullojmë ato dhe të rivendosim lëvizjen cilësore në squat
Pse duhet të bëj një test të tokës?
Një test i tokës mund të përcaktojë pjellorinë dhe shëndetin aktual të tokës tuaj. Duke matur nivelin e pH dhe duke identifikuar mangësitë ushqyese, një test i tokës mund të sigurojë informacionin e nevojshëm për ruajtjen e pjellorisë më optimale çdo vit
Pse zhvendosem në njërën anë kur bëj mbledhje?
Pabarazitë në lëvizshmëri mund të bëjnë që trupi juaj të duhet të zhvendoset ndërsa kërkon hapësirë për të shkuar në fund të një mbledhjeje. Natyrisht, trupi juaj do të largohet nga ana e tij më e ngushtë dhe kah ana më fleksibël. Në pozicionin e poshtëm të mbledhjes, rrotulluesit e kofshës suaj janë muskujt që mund të shkaktojnë probleme