Përmbajtje:
Video: Çfarë ushtrimesh mund të bëj për të rregulluar bërrylin e tenisit?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 09:33
Ushtrimet e mëposhtme mund të ndihmojnë në rehabilitimin e bërrylit të tenisit:
- Kthesa e dorës. Për të kryer një kthesë në dore:
- Kthesë dore me peshë. Kthimi i kyçit të dorës me peshë është i njëjtë me kthesën e kyçit të dorës sipër.
- Ngritja e kyçit të dorës, pëllëmbët lart. Ndajeni në Pinterest.
- Bërryl bëj
- Shtrirja e ekstensorit të kyçit të dorës.
- Fleks ekstensor dore.
- Shtrydhja e grushtit.
- Kthesë peshqiri.
Përveç kësaj, si e shëroni bërrylin e tenisit shpejt?
Trajtimi jo kirurgjik
- Pushoni. Hapi i parë drejt shërimit është t’i jepni krahut tuaj pushimin e duhur.
- Barnat anti-inflamatore jo-steroide. Barnat si aspirina ose ibuprofeni reduktojnë dhimbjen dhe ënjtjen.
- Kontrolli i pajisjeve.
- Terapi fizike.
- Dorezë.
- F. A. S. T.
- Kirurgjia artroskopike.
- Rreziqet kirurgjikale.
Po kështu, a mund të vazhdoj të stërvitem me bërryl tenisi? Nëse keni Bërryl tenisi ose lojtar golfi Bërryl ju mund sigurisht vazhdo me sistemin tuaj kardiovaskular ushtrim … Duke vazhduar kardio dhe trupin tuaj të poshtëm stërvitjet nuk është vetëm e pranueshme - por shumë e dëshirueshme nga një perspektivë "qëndroni të aftë dhe të shëndetshëm", dhe gjithashtu për të ruajtur qarkullimin dhe shërimin e mirë në pjesën e sipërme të trupit tuaj të dëmtuar.
Në këtë mënyrë, a e ndihmon ushtrimi bërrylin e tenisit?
Hapat e parë në trajtimin bërryl tenisi po zvogëlojnë inflamacionin dhe pushojnë muskujt dhe tendinat e irrituara. Akulli dhe kompresimi gjithashtu mund ndihmë zvogëloni inflamacionin dhe dhimbjen. Pasi inflamacioni ulet, ju mund filloni butësisht ushtrimet për të forcuar muskujt e parakrahut dhe për të parandaluar përsëritjen.
A i ndihmojnë mëngët e ngjeshjes bërryl tenisi?
Zensah Kompresimi i mëngës së bërrylit të tenisit ndihmon për të lehtësuar bërryl tenisi dhe lojtarët e golfit bërryl duke ofruar në shënjestër ngjeshja në burimin e saktë të dhimbjes. E mëngë bërryl shtypëse është i lehtë, duke ofruar një gamë të plotë lëvizjesh, ndërsa ende ofron mbështetje dhe lehtësim nga bërryl tendonitis.
Recommended:
Sa kohë pas operacionit të bërrylit të tenisit Mund të vozisni?
Mbajeni fashën tuaj të thatë duke e mbuluar me plastikë. Mos bëni banjë për 2 javët e para, ose derisa mjeku t'ju thotë se është në rregull. Pyesni mjekun tuaj kur mund të vozisni përsëri. Ju do të jeni në gjendje të ktheheni në aktivitetet e përditshme në rreth 3 deri në 6 javë dhe të ktheheni në punë në 6 deri në 12 javë, në varësi të punës tuaj
Çfarë ushtrimesh ndihmon në dhimbjen e gjurit?
Ngritja e këmbëve drejt. Nëse gjuri juaj nuk është në formën e tij më të mirë, filloni me një ushtrim të thjeshtë forcues për kuadriceps tuaj, muskujt në pjesën e përparme të kofshës. Kaçurrela me kërcell. Këta janë muskujt përgjatë pjesës së pasme të gjoksit. Prirja e Ngritjes së Këmbëve Drejt. Squats në mur. Rrit viçin. Hapat-Ups. Ngritje anësore të këmbëve. Shtypjet e këmbëve
A është i suksesshëm operacioni për bërrylin e tenisit?
Ndërsa teknikat ndryshojnë, objektivi kryesor i kirurgjisë së bërrylit të tenisit është heqja e indeve të muskujve dhe tendinit të dëmtuar nga kocka epikondile anësore, pastaj bashkimi i tij në indet e shëndetshme përreth. Shkalla e suksesit për lehtësimin e plotë të simptomave pas operacionit të bërrylit të tenisit është 80 deri në 90%
Çfarë ushtrimesh mund të bëj për një hernie diskale?
Ushtrimet e buta, shtrirjet dhe aktivitetet mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes së hernies së diskut. Ushtrimet gjithashtu mund të forcojnë dhe përmirësojnë fleksibilitetin në shpinë, qafë dhe shpinë. Aktivitetet e buta që mund të ndihmojnë me një herni disk përfshijnë: joga. duke notuar. duke ecur. çiklizmit
A ju ndihmon KT Tape me bërrylin e tenisit?
KT Tape ndihmon në trajtimin e bërrylit të tenisit duke rritur qarkullimin në një zonë relativisht jo -vaskulare. KTTape gjithashtu zvogëlon presionin dhe krijon manipulim fascial për të zvogëluar menjëherë dhimbjen. NSAIDs gjithashtu mund të merren për të zvogëluar dhimbjen dhe çdo inflamacion që mund të jetë i pranishëm