Video: Çfarë ushtrimesh ndihmon në dhimbjen e gjurit?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
- Këmbët Drejt Shtrihen. Nese e jotja e gjurit jo në rastin më të mirë, filloni me një forcim të thjeshtë ushtrim për kuadriceps tuaj, muskujt në pjesën e përparme të kofshës.
- Kaçurrela me kërcell. Këta janë muskujt përgjatë pjesës së pasme të gjoksit.
- Prirja e Ngritjes së Këmbëve Drejt.
- Squats në mur.
- Viçi ngrihet.
- Hapat-Ups.
- Ngritje anësore të këmbëve.
- Presionet e këmbëve.
Për më tepër, çfarë ushtrimesh është e mirë për dhimbjen e gjurit?
Mënyra më efektive për të lehtësuar dhimbje në tuajën gju nyjet janë thjesht për të lëvizur, thotë Woods. “Ecja, gjimnastika në ujë, çiklizmi, noti, joga dhe trajnimi i forcës, të gjitha ndihmojnë në përmirësimin e simptomave të lidhura me artrozën. dhimbje gjuri dhe dhimbje në gju në përgjithësi."
Gjithashtu Dije, a mund t'i forcoj gjunjët? Ushtrimi është një mënyrë joinvazive dhe e shëndetshme për të ndihmuar me të miturit gju dhimbje për shkak të përdorimit të tepërt, artritit ose shkaqeve të tjera. Forcimi i gjurit Ushtrimet janë një mënyrë efektive për të ndihmuar në parandalimin e lëndimeve dhe për të mbajtur këmbët të forta. Shtrirja mund gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e muskujve fleksibël, të cilat mund parandaloni dhimbjen paralele.
Rrjedhimisht, çfarë mund të bëj për të lehtësuar dhimbjen e gjurit?
Pushimi, akulli, ngjeshja dhe ngritja (RICE) janë të mira për dhimbje në gju shkaktuar nga një dëmtim i vogël ose një shpërthim i artritit. Jepini tuajat gju pushoni pak, aplikoni akull për të reduktuar ënjtjen, vishni një fashë kompresive dhe mbani tuajën gju i ngritur.
Si mund ta lehtësoj dhimbjen e gjurit në mënyrë natyrale?
Ngrihuni nga këmbët dhe aplikoni një kompresë të ftohtë ose një qese me gaz gju Me Perimet e ngrira, të tilla si bizelet, do të punojnë gjithashtu nëse nuk keni akull në dispozicion. Mbështillni tuajën gju me fashë ngjeshëse për të parandalojnë ënjtje, por jo aq fort që ndërpret qarkullimin. Ndërsa jeni duke pushuar, mbani këmbët lart.
Recommended:
A funksionon qetësimi për dhimbjen e gjurit?
Quell (249 dollarë në Amazon) është një pajisje që vishni në viçin tuaj, por trajton dhimbjen kudo-shpinën, shpatullën, gjurin tuaj-duke përdorur elektro-stimulim për të siguruar lehtësim përmes qetësuesve të brendshëm të trupit
Çfarë ndihmon dhimbjen e hernisë hiatale?
Trajtimi Antacidet që neutralizojnë acidin e stomakut. Antacidet, të tilla si Mylanta, Rolaids dhe Tums, mund të japin lehtësim të shpejtë. Ilaçe për të zvogëluar prodhimin e acidit. Ilaçe që bllokojnë prodhimin e acidit dhe shërojnë ezofagun
Çfarë ndihmon fibromialgjinë në dhimbjen e shpinës?
Ilaçet për fibromialgjinë mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve të shpinës. Disa ilaçe kundër depresionit janë të përshkruara për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve dhe lodhjes; këto përfshijnë duloxetine (Cymbalta) dhe milnacipran (Savella). Ilaçet kundër konfiskimit gjithashtu mund të ndihmojnë në menaxhimin e dhimbjes në fibromialgji
Çfarë ndihmon dhimbjen zverku?
Qëllimi i trajtimit është të lehtësojë dhimbjen. Shpesh, simptomat do të përmirësohen ose zhduken me nxehtësi, pushim dhe/ose terapi fizike, duke përfshirë masazh, ilaçe anti-inflamatore dhe relaksues të muskujve. Medikamentet antikonvulsive orale si karbamazepina dhe gabapentina gjithashtu mund të ndihmojnë në zbutjen e dhimbjeve
Çfarë e shkakton dhimbjen e pasme anësore të gjurit?
Ligamenti kolateral anësor është pjesë e këndit posterolateral ose kompleksit të pasmë (PLC) të gjurit. Tendoni popliteus është një shkak i rëndësishëm i dhimbjes së gjurit të pasmë për shkak të përfshirjes së tij në PLC dhe vendndodhjes së tij në dyshemenë e fosës së pasme