Përmbajtje:
Video: Si të rehabilitoni një gju të ndrydhur?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Komplet kuadrat
- Uluni me këmbën tuaj të prekur drejt dhe të mbështetur në dysheme ose një shtrat të fortë. Vendosni një peshqir të vogël të mbështjellë nën tuaj gju .
- Shtrëngoni muskujt e kofshës të këmbës suaj të prekur duke shtypur pjesën e pasme të këmbës gju poshtë në peshqir.
- Mbajeni për rreth 6 sekonda, pastaj pushoni deri në 10 sekonda.
- Përsëriteni 8 deri në 12 herë.
Rrjedhimisht, sa kohë duhet që një gju i ndrydhur të shërohet?
2 deri në 4 javë
Po kështu, a është në rregull të ecësh në gjurin e ndrydhur? Mund t’ju thuhet që ta mbani peshën tuaj jashtë gju . Kjo do të thotë që ju nuk duhet ecin në këmbën tuaj të lënduar. Pushimi ndihmon në uljen e ënjtjes dhe lejon që lëndimi të shërohet.
Njerëzit pyesin gjithashtu, cila është mënyra më e shpejtë për të shëruar një gjunjë të ndrydhur?
Vazhdon
- Vendosni gjurin tuaj për 20 deri në 30 minuta çdo 3 deri në 4 orë për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen.
- Kompresoni gjurin tuaj.
- Ngrini gjurin në një jastëk kur jeni ulur ose shtrirë.
- Vishni një mbajtëse gjuri për të stabilizuar gjurin dhe për ta mbrojtur atë nga dëmtimet e mëtejshme.
- Merrni qetësues kundër dhimbjeve.
Si mund ta di nëse ndrydhja e gjurit tim është shëruar?
Për një ACL ndrydhje , mund të dëgjoni një pop në të kur jeni të lënduar dhe ndiheni sikur gjuri juaj nuk mund te te mbeshtes Nëse ju keni një PCL ndrydhje , të Kthehu mbrapa gjuri juaj mund të dëmtojë, dhe mund të jetë më keq nëse përpiqesh të gjunjëzohesh mbi të.
Simptomat e ndrydhjes së gjurit
- ënjtje.
- dobësi.
- shtrëngim
- mavijosje.
- butësi.
- dhimbje.
- popping
- ngurtësi.
Recommended:
Si mund të ushtrohem me një këmbë të ndrydhur?
Provoni ushtrimet e mëposhtme të thjeshta të gamës së lëvizjes: Gjurmoni alfabetin me gishtin e këmbës, i cili inkurajon lëvizjen e kyçit të këmbës në të gjitha drejtimet. Gjurmoni alfabetin 1 deri në 3 herë. Uluni në një karrige me këmbën tuaj të shtrirë në dysheme. Lëvizni ngadalë gjurin nga njëra anë në tjetrën duke e mbajtur këmbën të shtypur të sheshtë. Vazhdoni për 2 deri në 3 minuta
Si të shëroni një ligament deltoid të ndrydhur?
Trajtimi RICE. PUSHIMI: Shmangni mbajtjen e peshës në kyçin e këmbës. ICE: Akulli mund të aplikohet si një pako akulli, një banjë akulli ose një masazh akulli. KOMPRESION: Një mbështjellës i tendosur i kyçit të këmbës do të ndihmojë në pakësimin e ënjtjes dhe mavijosjeve. LIRIM: Ngritja e kyçit të këmbës mbi nivelin e zemrës mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe mavijosjeve. JASHT DHE LARTE
Si e rehabilitoni tendonitin në bërryl?
Hapat e parë në trajtimin e bërrylit të tenisit janë reduktimi i inflamacionit dhe pushimi i muskujve dhe tendinave të irrituar. Akulli dhe ngjeshja mund të ndihmojnë gjithashtu në reduktimin e inflamacionit dhe dhimbjes. Trajtimi jokirurgjik përfshin: pushimin. akull. Ushtrimi NSAIDS (të tilla si Advil ose Aleve). ultratinguj. mbajtës/ngjeshje. injeksione steroide
Si duket një gju me një menisk të shqyer?
Secili nga gjunjët tuaj ka dy pjesë kërc në formë C që veprojnë si një jastëk midis kockës së shinit dhe kofshës (menisci). Një menisk i shqyer shkakton dhimbje, ënjtje dhe ngurtësim. Ju gjithashtu mund të ndjeni një bllokim të lëvizjes së gjurit dhe të keni probleme për të zgjatur plotësisht gjurin tuaj
Sa kohë duhet për t'u shëruar një nyje AC e ndrydhur?
Shumica e pacientëve me dëmtime të kyçeve akromioklavikulare fillojnë të ndihen më mirë brenda pak ditësh ose një jave pas lëndimit. Megjithatë, shërimi i plotë i ligamenteve do të zgjasë të paktën gjashtë javë. Gjatë kësaj kohe është e rëndësishme të mbroni ligamentet e kyçeve AC nga shtrirja e tepërt e indit të mbresë të papjekur