Përmbajtje:
Video: Si mund të ushtrohem me një këmbë të ndrydhur?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Provoni ushtrimet e mëposhtme të thjeshta për gamën e lëvizjes:
- Gjurmoni alfabetin me gishtin tuaj, i cili inkurajon lëvizjen e këmbëve në të gjitha drejtimet. Gjurmoni alfabetin 1 deri në 3 herë.
- Uluni në një karrige me tuajin këmbë banesë në dysheme. Lëvizni ngadalë gjurin tuaj anash, ndërsa e mbani atë këmbë presionflat Vazhdoni për 2 deri në 3 minuta.
Gjithashtu, a mund të ecni me këmbë të ndrydhur?
Nëse ti mundesh shtoni peshën tuaj këmbë dhe ecin menjëherë pasi keni shtrembëruar kyçin e këmbës, nuk ka shumë gjasa që ju kanë thyer ndonjë gjë. Nëse ligamentet janë shtrirë vetëm pak, ti mundesh zakonisht lëvizin tuaj këmbë normalisht përsëri pas disa ditësh. Por edhe kyçin e këmbës të vogël ndrydhjet mund të jetë e dhimbshme.
Gjithashtu Dije, si e forconi këmbën e shtrembëruar? Kapeni thembrën me njërën dorë, dhe pastaj ngadalë shtyjeni gishtin e madh të këmbës poshtë me dorën tuaj tjetër. Shtyjeni gishtin tuaj poshtë dhe larg nga kyçi i këmbës derisa të ndjeni një shtrirje përgjatë pjesës së sipërme të këmbës këmbë . Mbajeni shtrirjen për të paktën 15 deri në 30 sekonda. Përsëriteni 2 deri në 4 herë.
Pra, sa kohë duhet për të shëruar një ndrydhje në këmbë?
2 deri në 4 javë
A mund të stërviteni me një çizme në këmbë?
Mos kryeni ngritje peshe në këmbë ushtrime gjatë veshjes çizmet , por ju duhet të jetë në gjendje të dalë me një të mirë stërvitje rutinë Këmbë e vetme ushtrime (ngritjet e këmbëve në të 4 drejtimet - para, mbrapa, brenda dhe jashtë) janë veçanërisht të rëndësishme për vrapuesit. Rri aty. Ju së shpejti do të kandidoj.
Recommended:
A është presioni i gjakut më i lartë në këmbë apo krahë kur qëndroni në këmbë?
Normalisht, presioni sistolik i gjakut në këmbë është zakonisht 10% deri në 20% më i lartë se presioni i arteries brachiale. Leximet e presionit të gjakut që janë më të ulëta në këmbë në krahasim me krahët e sipërm konsiderohen jonormale dhe duhet të nxisin një punë për sëmundjen vaskulare periferike
Si të rehabilitoni një gju të ndrydhur?
Katër komplete Uluni me këmbën tuaj të prekur drejt dhe të mbështetur në dysheme ose një shtrat të fortë. Vendosni një peshqir të vogël të mbështjellë nën gjunjë. Shtrëngoni muskujt e kofshëve të këmbës suaj të prekur duke shtypur pjesën e pasme të gjurit poshtë në peshqir. Mbajeni për rreth 6 sekonda, më pas pushoni deri në 10 sekonda. Përsëriteni 8 deri në 12 herë
Si të shëroni një ligament deltoid të ndrydhur?
Trajtimi RICE. PUSHIMI: Shmangni mbajtjen e peshës në kyçin e këmbës. ICE: Akulli mund të aplikohet si një pako akulli, një banjë akulli ose një masazh akulli. KOMPRESION: Një mbështjellës i tendosur i kyçit të këmbës do të ndihmojë në pakësimin e ënjtjes dhe mavijosjeve. LIRIM: Ngritja e kyçit të këmbës mbi nivelin e zemrës mund të ndihmojë në zvogëlimin e ënjtjes dhe mavijosjeve. JASHT DHE LARTE
A është 5 këmbë apo 5 këmbë?
Keni absolutisht të drejtë për 'pesë këmbë të gjatë'; nëse po flisni me dikë ose shkruani dhe nuk keni nevojë të jeni formal, të thuash që je 'pesë këmbë i gjatë' është mirë. Megjithatë, të thuash që je 'pesë këmbët e larta 'është e saktë dhe me siguri më e sigurt kur shkruani në anglisht
Sa kohë duhet për t'u shëruar një nyje AC e ndrydhur?
Shumica e pacientëve me dëmtime të kyçeve akromioklavikulare fillojnë të ndihen më mirë brenda pak ditësh ose një jave pas lëndimit. Megjithatë, shërimi i plotë i ligamenteve do të zgjasë të paktën gjashtë javë. Gjatë kësaj kohe është e rëndësishme të mbroni ligamentet e kyçeve AC nga shtrirja e tepërt e indit të mbresë të papjekur