Përmbajtje:
Video: Si i shtrini muskujt e trapezit?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Përpara shtrirje : Tërhiqeni butësisht kokën përpara me mjekrën drejt qafës tuaj sikur të pohoni me kokë. Mbajeni këtë pozicion për 10 deri në 15 sekonda. Anësore shtrihem : Butësisht tërhiqeni kokën anash në mënyrë që veshi juaj t'i afrohet shpatullës së kundërt. Ndërroni anët.
Thjesht kështu, çfarë i shkakton muskujt e shtrënguar të trapezit?
Ka disa të mundshme shkaqet e trapeziuspain , duke përfshirë: Përdorimin e tepruar: Dhimbje në trapezius shpesh zhvillohet për shkak të përdorimit të tepërt. Aktivitetet e përsëritura që përfshijnë supet mund të vënë stres në muskulor Me Këto aktivitete mund të përfshijnë ngritjen e objekteve të rënda ose pjesëmarrjen në sporte të veçanta, siç është noti.
Për më tepër, si ndihet një trapez i tendosur? Simptomat e a tendosje trapezius varet nga cila pjesë e muskujve është i plagosur Me Simptomat mund të përfshijnë dhimbje, dhimbje dhe ndjesi dhembjeje dhe djegieje. Kjo dhimbje mund të rrezatojë nga supet përmes pjesës së sipërme dhe qafës. E i plagosur zona mund ndjej ngrohtë dhe me vrull.
Vetëm kështu, si e shtrini trapezin e sipërm?
Shtrirja e Trapezit të Sipërm
- Filloni të qëndroni në këmbë ose ulur gjatë dhe vendosni njërën dorë në pjesën e poshtme të shpinës, dorën tjetër në anën e kundërt të kokës.
- Tërhiqeni kokën drejt shpatullës, duke parë drejt përpara, derisa të ndjeni një shtrirje në qafë.
- Mbajeni për të paktën 30 sekonda dhe më pas përsëriteni në anën tjetër.
Si e relaksoni një trapez të shtrënguar?
2. Bëni supet. Për të parandaluar shtrëngimin e kurtheve tuaj dhe për të hequr tensionin nga kurthet, bëni supet rregullisht gjatë gjithë ditës. E ekzagjeroni lëvizjen duke tërhequr shpatullat deri në veshët tuaj, duke i mbajtur për disa sekonda dhe më pas duke i lënë të bien në një i relaksuar pozicioni.
Recommended:
Cilat janë muskujt e pasmë?
Zinxhiri i pasmë është një grup muskujsh në pjesën e pasme të trupit. Shembuj të këtyre muskujve përfshijnë hamstrings, gluteus maximus, grupin e muskujve erector spinae, trapezius dhe deltoidet e pasme
Si e shtrini pjesën e pasme të tibialisit tuaj?
Duke i mbajtur të dy këmbët të drejtuara përpara, përkulni gjurin tuaj të përparmë dhe më pas mbajeni thembrën e pasme poshtë përkulni gjurin tuaj të pasmë. Hapi i fundit për këtë shtrirje është të përkulni gjurin brenda drejt gjurit tuaj tjetër për të marrë shtrirjen e pasme të tibialisit. Mbajeni këtë shtrirje për 30 sekonda, dhe përsëriteni 3 herë
Sa kohë duhet për të shëruar frakturën e trapezit?
Trajtimi i frakturave të trapezit përfshin disa mundësi menaxhimi. Trajtimi jooperativ konsiston në imobilizim për 4 deri në 6 javë [13-15]. Rezultatet e trajtimit konservator me suva për shumicën e thyerjeve të trapezit të pa-zhvendosur ndryshojnë, nga i suksesshëm [16] në i keq [17]
Si i shtrini Pronuesit tuaj?
Ndërsa e mbani krahun drejt, shtyjeni krahun e majtë mbi pikën e mesit midis ijëve dhe shpatullës. Kapni kornizën e derës me dorën e majtë me gishtin e madh të drejtuar poshtë. Rrotulloni krahun nga jashtë (rrotulloni bicepsin drejt majës). Muskuli më i shtrirë: Pronatori i majtë teres
Çfarë muskujsh shtrini për të prekur gishtat?
Në njërën pozë ju prekni gishtat e këmbëve ndërsa jeni në këmbë, dhe në tjetrën e bëni kur jeni ulur. Të dyja këto poza kanë për qëllim të tërheqin gjoksin tonë, grupin e muskujve që rrjedhin lart dhe poshtë pjesës së pasme të këmbëve tona. Kofshët e gjoksit përbëhen nga tre muskuj me tendona që kalojnë mbi gju dhe nyje të hipit