Video: Si ndikon ushqimi në gjumin tuaj?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Të dhënat tregojnë se duke ngrënë më pak fibra, më shumë yndyrë të ngopur dhe më shumë sheqer gjatë ditës është e lidhur me më të lehtë, më pak restauruese fle Me Në një studim, studiuesit gjurmuan dietë dhe fle për një grup të rriturish të shëndetshëm gjatë pesë netëve dhe zbuluan se me të vërtetë, ushqim zgjedhje gjatë ditës ndikoi në gjumë.
Në mënyrë të ngjashme, ajo që hani dhe pini para gjumit ndikon në gjumin tuaj. Si është kjo?
Çfarë ju hani dhe pini para gjumit mund ndikojnë në gjumin tuaj Me Për shembull, ushqimet që përmbajnë të aminoacidi triptofan-një bllok ndërtues i gjumin -serotonina kimike e lidhur-potencialisht mund të prodhojë ju i përgjumur, edhe pse dëshmitë janë të përziera si te nëse të sasia në ushqim është e mjaftueshme te ndryshim gjumin tuaj.
Gjithashtu, cilat ushqime ju mbajnë zgjuar gjatë natës? 6 ushqime që ju mbajnë zgjuar natën
- Sport-Bar Ushqimi. Hulumtimet tregojnë se kënaqësitë me yndyrë të lartë, të tilla si patatet e skuqura, patatet e skuqura dhe shkopinjtë mocarela jo vetëm që mund të heqin peshoren, por ato gjithashtu mund të prishin ciklet e gjumit.
- Crudité
- Mish i kuruar.
- Çokollatë e shëndetshme për zemrën.
- Snacks-Party-Snacks.
- Një Decaf Latte.
Këtu, a ndikon ushqimi që hani në gjumin tuaj?
Të ngrënit me sheqer ushqimet gjatë ditës mund të shkaktojë ndryshime të theksuara në sheqerin në gjak, të cilat mund të sjellin ndjenja lodhjeje që mund të ndryshojnë e juaja rutinë e përditshme dhe gjumin tuaj modele gjatë natës. Të ngrënit vaktet e rënda afër kohës së gjumit ndërhyjnë në procesin e përfundimit të trupit për fle.
Çfarë të hani kur nuk mund të flini?
Merrni parasysh gjalpin e kikirikut ose humusin në dolli ose krisur gruri të tërë, kos të thjeshtë grek me disa arra, mollë dhe gjalpë kikiriku, një banane dhe qumësht. Ushtrimi gjatë ditës mund të ndihmojë në përgjithësi fle modele, por duke bërë një ndalesë në palestër menjëherë më parë ju shkoni në shtrat mund të mbani ju zgjuar, tha Lichtenberger.
Recommended:
A ndodhin ëndrrat vetëm në gjumin REM?
Gjumi REM karakterizohet kryesisht nga lëvizjet e syve dhe është faza e pestë e gjumit. Katër fazat jashtë gjumit REM quhen gjumë jo-REM (NREM). Edhe pse shumica e ëndrrave ndodhin gjatë gjumit REM, hulumtimet më të fundit kanë treguar se ëndrrat mund të ndodhin gjatë ndonjë prej fazave të gjumit
Si e rregullon truri gjumin?
Gjumi rregullohet nga dy mekanizma paralel, rregullimi homeostatik dhe rregullimi cirkadian, i kontrolluar nga hipotalamusi dhe bërthama suprachiasmatic (SCN), respektivisht. Kjo është shkaktuar nga projeksionet nga SCN në trurin e trurit
Si ndikon drita blu në gjumin tuaj?
Drita blu që lëshohet nga këto ekrane mund të vonojë lëshimin e melatoninës që shkakton gjumin, të rrisë vigjilencën dhe të rivendosë orën e brendshme të trupit (ritmi orkadian) në një orar të mëvonshëm. Drita nga llambat fluoreshente dhe dritat LED mund të prodhojnë të njëjtin efekt
A mund të merrni helmim nga ushqimi nga ushqimi i konservuar?
Mallrat e konservuara, veçanërisht produktet e konservuara në shtëpi, mund të strehojnë një bakter që nuk ka nevojë për oksigjen për t'u shumuar dhe nuk shkatërrohet nga gatimi. Ky bakter shkakton botulizëm, një helmim ushqimor i rrallë por potencialisht fatal. Ushqimet e detit të papërpunuara, veçanërisht butakët e kontaminuar, mund të shkaktojnë helmim nga ushqimi
Sa kohë duhet që ushqimi të zbresë poshtë ezofagut tuaj?
Pasi ushqimi të ketë hyrë në ezofag, ai nuk bie vetëm në stomakun tuaj. Në vend të kësaj, muskujt në muret e ezofagut lëvizin në mënyrë të valëzuar për të shtrydhur ngadalë ushqimin përmes ezofagut. Kjo zgjat rreth 2 ose 3 sekonda