A ju ndihmon proteina të flini?

Përmbajtje:

Këtu janë 9 ushqimet më të mira që mund të hani para gjumit për të përmirësuar cilësinë e gjumit

Video: A ju ndihmon proteina të flini?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52

Highshtë e lartë në proteina , duke siguruar 4 gram perun (28 gram). Proteina është e rëndësishme për mbajtjen e muskujve tuaj të fortë dhe rregullimin e oreksit tuaj (16, 17). Ka dëshmi se konsumimi i sasive të moderuara të proteina shtrati paraprak lidhet me më mirë fle cilësinë, duke përfshirë zgjimin më të vogël gjatë natës (20).

Gjithashtu e dini, a ndërhyn proteina me gjumin?

Karbohidratet (karbohidratet) e ngrënë me triptofan mund të shkaktojnë fle -duke nxitur serotoninën në mënyrë më të besueshme. Kur hani një proteina burim që përmban triptofan, aminoacidet nga proteina duhet të konkurrojnë për të kapërcyer barrierën gjak-tru të trupit tuaj.

Po kështu, çfarë nuk duhet të hani para gjumit? Këto 10 ushqime që hani gjatë gjithë kohës po e bëjnë shumë të vështirë të shkoni në gjumë

Perime krucifere. Sipas hulumtimit të ri të grumbulluar nga Eat Clean, disa perime hahen më mirë në drekë.
Mish i kuq. Eugene MymrinGetty Images.
Salce domatesh.
Mishi dhe djathrat e kuruar.
Çokollate e zezë.
Kafe.
Alkooli.
Sodë.

Dije gjithashtu, a do të më ndihmojë ngrënia të fle?

Për të arritur këtë ekuilibër hormonal, njerëzit me pagjumësi mund të gjejnë duke ngrënë Një rostiçeri para gjumit është i dobishëm. Por disa somerule zbatohen. Së pari, hani vetëm një meze të lehtë, jo një vakt i rëndë. Ushqimet e pasura me karbohidrate mund të jenë më të mirat, thonë ekspertët, sepse këto ushqime ka të ngjarë të rrisin nivelin e fle -duke nxitur triptofanin në gjak.

Cilat ushqime ju ndihmojnë të flini shpejt?

Këtu janë 9 ushqimet më të mira që mund të hani para gjumit për të përmirësuar cilësinë e gjumit

Bajame. Ndajeni në Pinterest.
Turqia. Turqia është e shijshme dhe ushqyese.
Çaj kamomili. Çaji i kamomilit është një çaj bimor i njohur që mund të ofrojë një sërë përfitimesh shëndetësore.
Kivi
Lëng qershie i thartë.
Peshku i yndyrshëm.
Arra.
Çaj me lule pasioni.

A mund t’ju bëjë të flini Singulair?

Mund të shkaktojë efekte të tipit psikiatrik duke përfshirë agjitacion, sjellje agresive, ankth, depresion, ëndrra jonormale dhe halucinacione. Këto janë raportuar tek njerëzit e të gjitha moshave që marrin Singulair. Mund të shkaktojë marramendje ose përgjumje dhe të ndikojë në aftësinë e një personi për të drejtuar dhe operuar me makineri

A duhet të flini me këmbët tuaja të ngritura?

Ngritja e këmbëve edhe 6 deri në 12 inç mbi zemrën heq presionin nga venat e këmbëve. Plus, ajo promovon rrjedhjen e gjakut jashtë venave të këmbëve, duke lejuar që qarkullimi i gjakut të lëvizë nga këmbët dhe rrjedha në të gjithë trupin. Për më tepër, të flesh me këmbë të ngriturandihet mahnitëse

Në cilën anë supozohet të flini?

Zgjedhja për të fjetur në anën tuaj të djathtë ose në anën e majtë mund të bëjë një ndryshim në disa kushte shëndetësore. Fjetja nga ana e majtë është e dobishme nëse keni zbaticë acidi. Studimet tregojnë se refluksi i acidit është më i keq kur njerëzit shtrihen në anën e djathtë

Çfarë ndihme gjumi ju ndihmon të flini?

Ndihma për gjumin: Opsionet Diphenhydramine (Benadryl, Aleve PM, të tjerët). Difenhidramina është një antihistamine qetësuese. Doxylamine succinate (Unisom SleepTabs). Doxylamine është gjithashtu një antihistamine qetësuese. Melatonin. Hormoni melatonin ndihmon në kontrollin e ciklit tuaj natyral të gjumit-zgjimit. Valerian