Përmbajtje:
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Ushtrime për kyçin e këmbës së dobët
- Qëndroni me e juaja këmbët larg gjerësisë së ijeve, në mënyrë ideale në buzë të një hapi ndërsa mbani parmakun për ekuilibër.
- Ngritja e juaja thembra në mënyrë që ju jeni duke qëndruar në këmbë e juaja gishtërinjtë, pastaj më të ulët e juaja takat poshtë.
- Përsëriteni 10 herë.
- Bëjeni këtë një herë në ditë.
Në mënyrë të ngjashme, ju mund të pyesni, a mund t’i forconi kyçet e këmbëve?
këmbë- Forcimi Ushtrime Muskujt e fortë të këmbës mbahen kaviljet tuaja më të qëndrueshme. Kapni një karrige dhe uluni për të punuar anët e përparme dhe të brendshme e juaja këmbët. Me karrigen pranë një muri, mbajeni e juaja këmbë e sheshtë në dysheme dhe kundër murit. Shtyjeni këmbën kundër murit dhe mbajeni për 3 sekonda.
Në mënyrë të ngjashme, si mund t'i forcoj kyçet dhe këmbët? 7. Zgjatja e gishtit
- Uluni drejt në një karrige, me këmbët e sheshta në dysheme.
- Vendoseni këmbën e majtë në kofshën e djathtë.
- Tërhiqni gishtërinjtë lart, drejt kyçit të këmbës.
- Mbajeni për 10 sekonda.
- Masazhimi i harkut të këmbës gjatë shtrirjes do të ndihmojë lehtësimin dhe dhimbjen.
- Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë në secilën këmbë.
Rrjedhimisht, pse kyçet e këmbëve të mia ndihen të dobëta?
Një simptomë e zakonshme e kyçin e këmbës paqëndrueshmëria është ndjenje të kyçin e këmbës gati për të lënë rrugën. Edhe pse kjo mund të jetë për shkak të nën-pronimit ose të tepërt, mund të jetë gjithashtu për shkak të i dobët ligamentet që rrethojnë tuajin kyçin e këmbës Me Njerëzit me gjendje kronike të paqëndrueshme kyçet e këmbëve shpesh do të ankohen për plagë kyçet e këmbëve pas stërvitjes.
Si mund ta forcoj kyçin e këmbës për të parandaluar ndrydhjet?
- Shtrihuni para dhe pas stërvitjes (Figura 1).
- Bëni ushtrime të veçanta që forcojnë muskujt përreth syrit tuaj (Figura 2).
- Bëni ushtrime të veçanta për të përmirësuar ekuilibrin tuaj (Figura 3).
Recommended:
Si mund t'i forcoj arteriet e mia në mënyrë natyrale?
Një dietë e shëndetshme për zemrën përmban shumë yndyrna të mira dhe sasi të ulët të yndyrave të këqija. Shtoni më shumë yndyrna të mira në dietën tuaj. Yndyrnat e mira quhen edhe yndyrna të pangopura. Pritini burimet e yndyrave të ngopura, të tilla si mishi yndyror dhe qumështi. Eliminoni burimet artificiale të yndyrave trans. Rritni marrjen tuaj të fibrave. Shkurtoni sheqerin
Si i forcoj adduktorët e hipit?
Adduktorët e vitheve janë muskujt në kofshën tuaj të brendshme që mbështesin ekuilibrin dhe shtrirjen. 6. Kërcim i gjerë i këmbëve Qëndroni me këmbët tuaja më të gjera se ijet tuaja. Ngadalë ulni ijet tuaja poshtë sa të keni mundësi. Ndaloni në këtë pozicion, duke përfshirë kofshët tuaja të brendshme. Kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni 2-3 grupe nga 8-12 përsëritje
Si mund ta heq unazën nga kyçet e dorës?
Si të hiqni një unazë të mbërthyer Fërkoni me siguri disa Windex - po Windex - në gisht dhe unazë. Ose, përdorni çdo lubrifikant të tillë si sapun ose vaj. Ngrini dorën lart për 5-10 minuta me akull rreth unazës dhe gishtit. Përdorni fill dentar ose një fije për të ngjeshur gishtin e fryrë siç tregohet:
Si mund t'i forcoj mishrat e qenve të mi?
Këtu janë pesë mënyra të thjeshta që mund t'i ndihmoni që mbajtësit e tyre të jenë të shëndetshëm dhe të fortë. Filloni një rutinë dentare. Ashtu si njerëzit, qentë përfitojnë shumë nga larja e dhëmbëve. Vendosni ekzaminime të rregullta dentare. Lëreni qenin tuaj të përtypet. Monitoroni dietën e qenit tuaj. Provoni trajtimet dentare të qenve
A kanë kyçet e dorës ligamente?
Dore përbëhet nga disa ligamente dhe tendona që ndihmojnë në sigurimin e forcës dhe fleksibilitetit të dorës. Kyçi i dorës përmban një rrjet ligamentesh. Ligamentet e jashtme ndihmojnë në lidhjen e karpaleve në parakrah dhe kockat e dorës, ndërsa ligamentet e brendshme ndihmojnë në lidhjen e kyçeve të dorës me njëri -tjetrin