Përmbajtje:
Video: Si uleni rehat me artritin e ijeve?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Uluni me katrorin tuaj të poshtëm në karrige, shpinën kundër karriges mbrapa dhe shpatullat tuaja drejtuar përpara. Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme, pesha juaj është madje në ijet tuaja dhe gjunjët tuaj janë në një kënd prej 45 gradë.
Në lidhje me këtë, cili është pozicioni më i mirë i ulur për dhimbjen e kofshës?
Mbani gjunjët edhe me ose pak më të lartë se ju vithe Me Mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Mundohuni të shmangni ulur ne te njejten pozicioni për më shumë se 30 minuta. Në punë, rregulloni lartësinë e karriges dhe vendin e punës që të mundeni rri afër punës tuaj dhe anoni atë drejt jush.
Së dyti, çfarë ndihmon artritin në ijet? Humbni peshë: Pesha e tepërt bën më shumë presion mbi tuajin vithe dhe gjunjët. Ndryshoni dietën tuaj: Hulumtimet tregojnë se një dietë e pasur me acide yndyrore omega-3 mund të zvogëlojë shenjat e artriti në kërc. Përdorni fasha: Aplikoni nxehtësi në një vend të fortë vithe zona të përbashkëta ose të ftohta në të fryra.
Gjithashtu për të ditur, pse ulja është e keqe për ijet tuaja?
Ulur shkakton vitheja juaj flexors për të shkurtuar, dhe e juaja pozicioni i ulur gjithashtu mund të dëmtojë e juaja mbrapa, veçanërisht nëse keni keq qëndroni ose mos përdorni një karrige ergonomike. Gjithashtu, qëndrimi i dobët ndërsa ulur mund të shkaktojë ngjeshje në të disqe në e juaja shpinë dhe mund të çojë në degjenerim të parakohshëm, i cili rezulton në dhimbje kronike.
Si duhet të fle për të shmangur dhimbjen në ijë?
Lehtësim i menjëhershëm
- Ndryshoni pozicionin tuaj të gjumit. Vazhdoni të eksperimentoni për të gjetur pozicionin më të zvogëlimit të dhimbjes.
- Vendosni jastëkë në formë pykë nën ijet tuaja për të siguruar mbrojtje.
- Flini me një jastëk midis gjunjëve për të zvogëluar stresin në ijet tuaja.
- Vendosni një ose më shumë jastëkë nën gjunjë.
Recommended:
A i vret rehat marimangat e veshit?
Avantazhi vret vezët dhe larvat e pleshtave ndërsa Revolucioni parandalon zhvillimin e vezëve dhe larvave në pleshtat e rritur; Comfortis nuk ndikon në vezët dhe larvat e pleshtave. Revolucioni gjithashtu vret rriqrat dhe trajton dhe kontrollon marimangat e veshit dhe zgjebe sarkoptike. Comfortis vret pleshtat menjëherë, por nuk bën shumë për marimangat
Çfarë i shkakton adduktorët e dobët të ijeve?
Shtrirja e adduktorit është një shkak i zakonshëm i dëmtimit të ijëve dhe dhimbjes në mesin e atletëve. Faktorët e rrezikut përfshijnë dëmtimin e mëparshëm të ijeve ose ijeve, moshën, adduktorët e dobët, lodhjen e muskujve, zvogëlimin e gamës së lëvizjes dhe shtrirjen joadekuate të kompleksit të muskujve adduktor
Si uleni kur shtypni?
Qëndrimi i Mirë i Ulur Kur Shtypni Duke mbështetur shpinën kundër karriges për mbështetje maksimale. Mbështetini këmbët tuaja në dysheme ose në një mbështetëse për këmbë. Duke parë drejt përpara pa u përkulur përpara. Poziciononi gjunjët tuaj në të njëjtin nivel ose pak më të ulët se ijet tuaja. Relaksimi i shpatullave tuaja
Kur mund të uleni pas një diskektomie?
Ju mund të vozitni kur jeni gati të vozitni dhe nuk jeni duke marrë medikamente narkotike kundër dhimbjes ose pas lejimit nga kirurgu juaj. Kjo është zakonisht 2 deri në 3 javë pas një laminektomie dhe diskektomie dhe 4 deri në 6 javë pas një bashkimi lumbal
A mund të uleni në shtrat pas operacionit të zëvendësimit të kofshës?
Hyrja në shtrat pas ndërhyrjes kirurgjikale të këmbës: Para se të uleni, nëse keni një shtrat të rregullueshëm, mbështeteni kokën e krevatit derisa të jetë e sheshtë. 2. Kthehuni drejt shtratit derisa të ndjeni që pjesa e pasme e gjunjëve tuaj të prekë shtratin. Sigurohuni që të uleni në qendër të shtratit