Përmbajtje:
Video: Si mund ta përmirësoj zgjatjen e kofshës?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Gjunjëzim Lunge Stretch
- Nga një pozicion i gjunjëzuar kryeni një anim të pasmë të legenit.
- Ndërsa mbani këtë pjerrësi të legenit, rrëshqiteni tuajin vithe përpara derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në pjesën e përparme të trenit tuaj vithe / kofshë.
- Nuk duhet të ketë dhimbje ose presion në pjesën e poshtme të shpinës.
- Mbajeni shtrirjen për 1-2 sekonda dhe më pas rrëshqiteni për ta lëshuar.
Gjithashtu pyeti, si mund ta forcoj shtrirjen e ijeve?
Për të lëvizur:
- Filloni duke qëndruar me këmbët tuaja së bashku dhe krahët poshtë në anët tuaja.
- Bëni një hap të madh përpara me këmbën tuaj të djathtë, duke siguruar që gjuri juaj i djathtë të mos shtrihet përtej gishtërinjve tuaj. Angazhoni thelbin tuaj.
- Shtyjeni thembrën tuaj për t'u kthyer në fillim.
- Përsëriteni me këmbën e majtë.
- Plotësoni 3 grupe me 10 përsëritje.
Gjithashtu, si mund ta përmirësoj zgjatjen time? 5 këshilla për përmirësimin e zgjatjes së këmbës
- Punoni në vendosjen dhe stabilitetin e bërthamës në çdo nivel. Një shtyllë kurrizore e fortë dhe e shtrirë siç duhet i jep këmbës së ngritur diçka për të punuar.
- Rritni thellësinë e ndarjes tuaj në të gjitha drejtimet.
- Izoloni iliopsoas.
- Rrini në sekuencë.
- Dil nga nisja.
Në mënyrë të ngjashme, cilët muskuj shtrijnë hipin?
Ekstensorët kryesorë të hipit janë gluteus maximus dhe kërdhokullat (d.m.th., koka e gjatë e biceps femoris , semitendinosus , dhe semimembranosus ).
Cilat ushtrime janë të dëmshme për ijet?
Ushtrimet më të mira për dhimbjen e ijeve
- Hapi anësor i grupit. Lidhni një brez rezistence mbi gjunjë (rezistenca më e vogël), nën gjunjë (rezistencë mesatare), ose rreth kyçeve të këmbëve (rezistenca më e madhe).
- Ngritja e gjurit të ulur.
- Zgjatja e këmbës së ulur.
- Varet e Hipit.
- Poza e qenit të shpendëve.
Recommended:
Si mund ta përmirësoj dorsifleksionin e kyçit të këmbës?
Një dorsifleksion i kufizuar i shkaktuar nga viçat e shtrënguar mund të përmirësohet duke shtrirë viçat. Shtrirjet ndihmëse përfshijnë: Shtrirja Gastrocnemius: Mbajeni këmbën e pasme drejt me gjurin e përparmë përpara derisa të ndjeni një shtrirje. Mbajeni për 20 sekonda
Si mund ta përmirësoj kollën time?
Ju nuk mund të kuroni ftohjet ose gripin, por mund të lehtësoni kollën dhe dhimbjen e fytit që vjen ndonjëherë me to. Përdorni pika kollë ose karamele të forta. Provoni një lugë çaji mjaltë. Pije Ngrohni atë pije. Përdorni ilaçe për kollën. Përdorni një degjenerues. Merr frymë me avull
Si mund ta përmirësoj artikulimin tim në të kënduar?
VIDEO Këtu, si mund ta përmirësoj artikulimin dhe shqiptimin tim? Si të jeni më të artikuluar: 8 sekrete që duhet të ndiqni për të përmirësuar fjalimin tuaj Dëgjoni Veten Flisni. Monitoroni shpejtësinë tuaj. Eliminoni Fjalët Mbushëse.
Si mund ta përmirësoj eksperimentin tim të titrimit?
Titrimi i Bazës Acidike Burimet e Përmirësimeve të Gabimeve Kontrolloni kalibrimin e bilancit. Verifikoni që standardi parësor është tharë siç duhet. Verifikoni saktësinë e enëve prej qelqi. Përdorni sasi të mjaftueshme të analitit dhe titrit. Kuptoni kufizimet e pajisjeve
Sa muskuj kontribuojnë në zgjatjen e kofshës?
Tani do të vazhdojmë të shikojmë katër muskujt që shtrijnë ijet. Tre të parët, të cilët njihen kolektivisht si muskujt e kofshës, veprojnë në ijë dhe në gju. E katërta, gluteus maximus, vepron vetëm në ijë