Përmbajtje:
Video: Sa muskuj kontribuojnë në zgjatjen e kofshës?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Tani do të vazhdojmë të shikojmë të katërtat muskujt që zgjasë vithe . Tre të parat, të cilat njihen kolektivisht si kërpudha muskujt , veproni në vithe dhe në gju. E katërta, gluteus maximus, vepron vetëm në vithe.
Thjesht kështu, cilët muskuj kontribuojnë në zgjatjen e kofshës?
Ekstensorët e ijeve. Ekstensorët kryesorë të hipit janë gluteus maximus dhe hamstrings (d.m.th., koka e gjatë e biceps femoris , semitendinosus , dhe semimembranosus ) Koka ekstensore e ngjitësit magnus (përshkruar më vonë në këtë kapitull) konsiderohet gjithashtu një zgjatues primar i ijeve.
cili muskul kalon mbi kockën tuaj të kofshës? Iliopsoas. Iliopsoas muskulor është i fuqishëm vithe fleksor që kalon në majë të vithe të përbashkët dhe punon për të tërhequr gjurin lart dhe jashtë tokës.
Gjithashtu, si i forcoj ekstensorët e kofshës?
Për të lëvizur:
- Filloni duke qëndruar me këmbët tuaja së bashku dhe krahët poshtë në anët tuaja.
- Bëni një hap të madh përpara me këmbën tuaj të djathtë, duke siguruar që gjuri juaj i djathtë të mos shtrihet përtej gishtërinjve tuaj. Angazhoni thelbin tuaj.
- Shtyjeni thembrën tuaj për t'u kthyer në fillim.
- Përsëriteni me këmbën e majtë.
- Plotësoni 3 grupe me 10 përsëritje.
Si i shtrini muskujt e kofshës?
Shtrirje Flexor Hip Mushkërie
- Gjunjëzohuni në gjurin tuaj të majtë. Vendoseni këmbën tuaj të djathtë në dysheme para jush, të përkulur në gju.
- Përkuluni përpara, duke shtrirë kofshën e majtë drejt dyshemesë.
- Shtrydhni prapanicën tuaj; kjo do t'ju lejojë të shtrini përkulësin e kofshës edhe më shumë.
- Mbajeni për 30 sekonda deri në 2 minuta.
- Ndërroni anët dhe përsëritni.
Recommended:
Cilët faktorë kontribuojnë në sëmundjet kardiovaskulare?
Faktorët e rrezikut për zhvillimin e sëmundjeve të zemrës përfshijnë: Mosha. Plakja rrit rrezikun e arterieve të dëmtuara dhe të ngushtuara dhe muskujve të zemrës të dobësuar ose të trashur. Seksi. Historia familjare. Pirja e duhanit. Disa ilaçe kimioterapie dhe terapi rrezatimi për kancerin. Dietë e dobët. Presioni i lartë i gjakut. Nivelet e larta të kolesterolit në gjak
Cilat muskuj janë në ndarjen e përparme të kofshës?
Ndarja e përparme përmban muskulin sartorius (muskuli më i gjatë në trup) dhe grupi quadriceps femoris, i cili përbëhet nga muskuli rectus femoris dhe tre muskujt vasti - vastus lateralis, vastus intermedius dhe vastus medialis
Cilët faktorë kontribuojnë në ecjen në gjumë?
Shumë faktorë mund të kontribuojnë në ecjen në gjumë, duke përfshirë: Privimi i gjumit. Stresi. Ethe. Ndërprerjet e orarit të gjumit, udhëtimet ose ndërprerjet e gjumit
Cilët faktorë kontribuojnë në rritjen/uljen e një popullsie?
1. Cilët faktorë kontribuojnë në rritjen/uljen e një popullsie? Faktorët abiotikë (temperatura, uji, rrezet e diellit, lëndët ushqyese në tokë), faktorët biotikë (grabitqarët, pre, konkurrentët, grabitqarët, parazitët, sëmundjet, etj.), Dhe faktorët e brendshëm (përshtatjet) ndikojnë në madhësinë e popullsisë
Si mund ta përmirësoj zgjatjen e kofshës?
Shtrirja e gjunjëzimit nga një pozicion i gjunjëzuar kryeni një anim të pasmë të legenit. Ndërsa mbani këtë pjerrësi të legenit, rrëshqisni ijet tuaja përpara derisa të ndjeni një shtrirje të lehtë në pjesën e përparme të kofshës/kofshës tuaj të trenit. Nuk duhet të ketë dhimbje ose presion në pjesën e poshtme të shpinës. Mbajeni shtrirjen për 1-2 sekonda, pastaj rrëshqisni mbrapa për ta lëshuar