Përmbajtje:
Video: Si mund ta përmirësoj dorsifleksionin e kyçit të këmbës?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Një e kufizuar dorsifleksioni të shkaktuara nga viçat e ngushtë mund të përmirësohen duke u shtrirë the viçat. Shtrirjet ndihmëse përfshijnë: Shtrirja Gastrocnemius: Mbani the këmba e pasme drejt me gjurin përpara përpara derisa të ndjeni një shtrirje. Mbajeni për 20 sekonda.
Po kështu, çfarë e shkakton dorsifleksionin e dobët?
Shkaqet Me E mundur shkakton të dorsifleksion i dobët përfshijnë: Kufizimi i kyçit të këmbës: Kjo është kur nyja e këmbës në vetvete është e kufizuar. Deficiti i fleksibilitetit: Dorsifleksioni problemet mund të ndodhin kur muskujt në viç, të njohur si kompleksi Gastroc/Soleus, janë të shtrënguar dhe shkaktoj kufizim.
Gjithashtu, sa kohë duhet për të përmirësuar dorsifleksionin? Meta-analizat treguan se shtrirja e muskujve të viçit rrit kyçin e këmbës dorsifleksioni pas shtrirjes për? 15 minuta (WMD 2.07 °; 95% interval besimi 0.86 deri 3.27),> 15-30 minuta (WMD 3.03 °; 95% interval besimi 0.31 deri 5.75), dhe> 30 minuta (WMD 2.49 °; 95% intervali i besimit 0.16 në 4.82).
Duke pasur parasysh këtë, cili është diapazoni normal i lëvizjes për dorsifleksionin e kyçit të këmbës?
E diapazoni normal për kyçin e këmbës të përbashkët dorsifleksioni u përcaktua si 0 gradë në 16.5 gradë pa peshë dhe 7.1 gradë në 34.7 gradë mbajtje peshe. Ekziston një ndryshim statistikisht i rëndësishëm (p <0.01) midis dy sistemeve matëse.
Si të lironi një kyçin e këmbës të ngurtë?
Për ta bërë këtë:
- Uluni të qetë me këmbën tuaj të majtë të kryqëzuar mbi gjurin tuaj të djathtë.
- Mbajeni këmbën e djathtë me duart tuaja.
- Pastaj përdorni dorën tuaj të djathtë për të përkulur gishtërinjtë e majtë dhe kyçin e këmbës poshtë, sikur të drejtoni gishtërinjtë.
- Ju duhet ta ndjeni këtë shtrirje në pjesën e përparme të kyçit të këmbës dhe këmbës suaj.
Recommended:
Cila është ana mediale e kyçit të këmbës?
Një malleolus është spikatja kockore në secilën anë të kyçit të këmbës së njeriut. Çdo këmbë mbështetet nga dy kocka, tibia në anën e brendshme (mediale) të këmbës dhe fibula në anën e jashtme (anësore) të këmbës. Malleoli medial është spikatja në anën e brendshme të kyçit të këmbës, e formuar nga skaji i poshtëm i tibisë
Si e përdorni ortozën e kyçit/këmbës?
Aplikimi Aplikoni një çorapë të gjatë pambuku. Lironi rripat Velcro përpara AFO. Rrëshqitni këmbën në AFO. Sigurohuni që këmba është e pozicionuar siç duhet në pjesën e pasme të mbajtëses dhe në fund të pllakës së këmbës. Mbërtheni rripat Velcro dhe tërhiqeni mirë për t'u siguruar që këmba të mos rrëshqasë në AFO. Vish këpucë
A ndihmon uthulla në ndrydhjen e kyçit të këmbës?
Për një kyçin e këmbës të njomur, njomni dy qese letre ngjyrë kafe në uthull molle dhe aplikojeni të nxehtë në kyçin e këmbës. Kjo zvogëlon ënjtjen dhe lehtëson dhimbjen. Nëse keni probleme me GJIMIN, përzieni tre lugë çaji uthull dhe një filxhan mjaltë. Merrni dy lugë çaji plot para se të shkoni në shtrat
Çfarë është sindesmoza e kyçit të këmbës?
Syndesmosis Lëndimet në kyçin e këmbës. Sindesmoza është emri i ligamentit që lidh dy kocka të këmbës. Këto kocka, tibia dhe fibula janë midis nyjeve të gjurit dhe kyçit të këmbës. Një dëmtim i sindesmozës ndodh kur këmba kthehet jashtë në krahasim me këmbën, një i ashtuquajtur dëmtim i rrotullimit të jashtëm
Çfarë është ortoza e këmbës së kyçit të këmbës?
Ortoza e këmbës së kyçit të këmbës: Një mbajtëse, zakonisht e bërë nga plastika, e veshur në pjesën e poshtme të këmbës dhe këmbës për të mbështetur kyçin e këmbës, për të mbajtur këmbën dhe kyçin e këmbës në pozicionin e duhur dhe rënien e duhur të këmbës. Shkurtuar AFO. I njohur gjithashtu si mbajtëse për rënien e këmbës