Përmbajtje:
Video: Çfarë duhet të ha për të mbajtur kockat e mia të forta?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Kaliumi, vitamina K dhe magnezi ndihmojnë e juaja trupi thith dhe përdor kalcium. Merrni këto lëndë ushqyese të rëndësishme duke ngrënë një shumëllojshmëri të shëndetshme ushqimet si perimet dhe frutat, bishtajoret (fasulet, bizelet, thjerrëzat), arrat, farat, drithërat dhe peshku. Proteina ndihmon në ndërtimin e muskujve, gjë që ndihmon mbajini kockat të forta.
Këtu, si mund t'i bëj kockat e mia më të forta?
10 mënyra natyrale për të ndërtuar kocka të shëndetshme
- Hani shumë Perime. Perimet janë të mira për kockat tuaja.
- Kryeni stërvitje me forcë dhe ushtrime që mbajnë peshë.
- Konsumoni mjaft proteina.
- Hani ushqime me kalcium të lartë gjatë gjithë ditës.
- Merrni shumë vitaminë D dhe vitaminë K.
- Shmangni dietat me shumë pak kalori.
- Merrni parasysh marrjen e një shtojce kolagjeni.
- Mbani një peshë të qëndrueshme dhe të shëndetshme.
Për më tepër, cili frut është më i mirë për kockat? Ushqime të mira për kockat tuaja
| Ushqim | Ushqyes |
|---|---|
| Sardele dhe salmon të konservuar (me kocka) | Kalcium |
| Varietete yndyrore si salmoni, skumbri, toni dhe sardelet | Vitamina D |
| Fruta dhe perime | |
| Zarzavate Collard, zarzavate rrepë, lakër jeshile, bamje, lakër kineze, zarzavate luleradhiqe, zarzavate mustardë dhe brokoli. | Kalcium |
Po kështu, cilat ushqime janë të mira për forcën e kockave?
Popullsia e përgjithshme
- qumësht, djathë dhe ushqime të tjera të qumështit.
- perimet me gjethe jeshile, të tilla si brokoli, lakra dhe bamja, por jo spinaqi.
- fasule soje.
- tofu
- pije soje me kalcium të shtuar.
- arra.
- bukë dhe çdo gjë të bërë me miell të fortifikuar.
- peshk ku hani kockat, të tilla si sardelet dhe frutat.
Çfarë është e mirë për shëndetin e kockave?
Përfshi shumë kalcium në dietën tuaj. Rekomandimi rritet në 1, 200 mg në ditë për gratë pas moshës 50 vjeç dhe për burrat pas moshës 70 vjeç. Burime të mira të kalcium përfshijnë produkte të qumështit, bajame, brokoli, lakër jeshile, salmon të konservuar me kocka, sardele dhe produkte soje, të tilla si tofu.
Recommended:
Cili term nënkupton procesin normal dinamik të ekuilibrit të nevojshëm për të mbajtur një trup të shëndetshëm?
Homeostaza i referohet aftësisë së një organizmi për të ruajtur mjedisin e brendshëm të trupit brenda kufijve që e lejojnë atë të mbijetojë
Si i bën aktiviteti fizik kockat tuaja më të forta?
Ushtrimi funksionon në kocka njëlloj si funksionon në muskuj - duke i bërë ata më të fortë. Për shkak se kocka është një ind i gjallë, ajo ndryshon në përgjigje të forcave të vendosura mbi të. Kur ushtroni rregullisht, kocka juaj përshtatet duke ndërtuar më shumë qeliza dhe duke u bërë më e dendur
Cilat vitamina duhet të marr për kockat?
Kalciumi dhe Vitamina D. Kalciumi dhe vitamina D janë thelbësore për ndërtimin e kockave të forta dhe të dendura kur jeni të rinj dhe për t’i mbajtur ato të forta dhe të shëndetshme me kalimin e moshës. Informacioni i përfshirë këtu do t'ju ndihmojë të mësoni gjithçka rreth kalciumit dhe vitaminës D - dy lëndët ushqyese më të rëndësishme për shëndetin e kockave
A janë të forta nyjet limfatike të forta?
Shotty përdoret shumë shpesh për të përshkruar ndjesinë e nyjeve limfatike (gjëndrat limfatike) kur ato palpohen (ndjehen) përmes lëkurës. Nyjet limfatike 'të mprehta' janë ato që nuk janë vetëm të forta dhe të rrumbullakëta, por edhe të vogla dhe sigurisht pa pasoja
Kur duhet mbajtur Digoksina?
Ndaloni dozën dhe njoftoni profesionistin e kujdesit shëndetësor nëse pulsi është <60 bpm në një të rritur, <70 bpm në një fëmijë, ose <90 bpm në një foshnjë. Njoftoni menjëherë profesionistin e kujdesit shëndetësor për çdo ndryshim të rëndësishëm në ritmin, ritmin ose cilësinë e pulsit