Si e rindërtoni sakumin?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52

Transkriptim

1. Shtrihuni në shpinë, barku drejtuar lart.
2. Ngrini gjunjët në 90 gradë.
3. Goditje izometrike në dorën që është prapa gjurit tuaj, dhe shtyjeni përsëri në dorën tuaj që është në majë të kofshës tuaj.
4. Mbajeni tkurrjen izometrike për 15 sekonda.
5. Kthejeni këmbët në tokë.

Për më tepër, a mund ta hapni sakrumin tuaj?

Kjo pop është një shenjë e mirë: Mundet sinjalizoni rivendosjen e sakrumi juaj , dhe shpesh ka një ulje të e juaja simptoma menjëherë pas. Megjithatë, ju nuk kanë nevojë domosdoshmërisht për pop per sakrumi të jetë rivendosur me sukses dhe të ndiejë lehtësim.

Gjithashtu Dije, si mund ta liroj sakrumin tim? Shtrihuni në shpinë me të dy gjunjët pak të përkulur, pastaj lëvizni butësisht të dy gjunjët në njërën anë për të rrotulluar bustin duke i mbajtur të dy shpatullat e sheshta në tokë. Mbajeni këtë shtrirje për rreth 5 deri në 10 sekonda, pastaj përsëriteni në anën tjetër. Kjo shtrirje ndihmon liroj muskujt në pjesën e poshtme të shpinës, ijet dhe barkun.

Gjithashtu Dije, çfarë ndodh kur sakrumi juaj nuk është në vend?

Nëse sakrumi juaj është e çrregulluar, forcimi i muskujve rreth tij me pozicionim të dobët të legenit vetëm sa do të përforcohet the mosfunksionim Duke pasur një sakrum që është e paqëndrueshme mund të shkaktojë a shumë dhimbje dhe siklet jo vetëm në the legen por poshtë the këmbët, në the ijet, gjunjët, kyçet e këmbëve, madje shkaktojnë dhimbje dhe probleme në këmbë.

Çfarë e rëndon dhimbjen e kyçeve SI?

Aktivitetet që vendosin stres të përsëritur në të përbashkët , të tilla si sportet e kontaktit, ngritja e rregullt e peshave të rënda, ose punë me punë intensive. Nëse muskujt e legenit dhe/ose të mesit janë të pakushtëzuar, stresi nga ulja ose qëndrimi i zgjatur mund të kontribuojë gjithashtu SI dhimbje të kyçeve.