Përmbajtje:
Video: Ku ndodhen glutet tuaja?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
E muskuli gluteus maximus është e vendosur në të vithet dhe konsiderohet si një nga të muskujt më të fortë në të Trupi i njeriut. Connectedshtë e lidhur me të coccyx, ose bisht, si dhe kocka të tjera përreth. E muskuli gluteus maximus është përgjegjës për lëvizjen e të vithe dhe kofshë.
Këtu, si e dini nëse keni nofulla të dobëta?
4 Shenjat që tregojnë se pulpat tuaja janë shumë të dobëta
- Shenja #1: Dhimbje në mes të shpinës.
- Shenja #2: Dhimbje në gju.
- Shenja #3: Problemet e bilancit.
- Shenja #4: Probleme me ngjitjen e shkallëve (ose mbajtjen lart në fushën e tenisit)
- Ushtrimi #1: Squat me peshën e trupit.
- Ushtrimi #2: Zgjatja e ijeve në këmbë.
- Ushtrimi #3: Gocë e moluskut.
- Ushtrimi #4: Qëndrimi me një këmbë.
Po kështu, si mund t'i aktivizoj glutet e mia? Këtu janë 5 hapa për të aktivizuar në mënyrë efektive glute tuaj gjatë trajnimit të forcës:
- Hapi ato përkulësit e ijeve. Filloni çdo seancë stërvitore të forcës me squat me brez të ulët.
- Mësoni si të anoni legenin.
- Provoni urën glute.
- Provoni Brezin e Gjunjëzimit Hip Thrust.
- Aplikoni vetëdijen tuaj të zhvilluar rishtazi gjatë ngritjes së vdekjes dhe squats.
Gjithashtu për të ditur, çfarë bëjnë glute?
Gluteus maximus, medius dhe minimus - së bashku me shumë muskuj të tjerë më të vegjël, mbështetës - veprojnë si bazë mbështetëse për legenin dhe ijet. Për më tepër, këta muskuj që punojnë shumë stabilizojnë kofshën tuaj (kofshën e kofshës) në folenë e kofshës tuaj, rrotullojnë kofshën tuaj nga brenda dhe nga jashtë dhe tërheqin këmbën mbrapa.
A i forcon ecja glutes?
Duke ecur dhe Glute E juaja glutes kontraktoni dhe qëlloni vazhdimisht për t'ju shtyrë, veçanërisht kur jeni duke ecur në një pjerrësi. Që nga viti duke ecur zvogëlon kaloritë, mund të zbuloni se prapanica juaj në të vërtetë zvogëlohet për javët e para të duke ecur , por muskujt tuaj gluteus do të bëhen më të mëdhenj dhe më të fortë.
Recommended:
Ku ndodhen bicepset?
Muskuli biceps ndodhet në pjesën e përparme të krahut tuaj të sipërm. Muskuli ka dy tendona që e lidhin atë në kockat e shpatullës së shpatullës dhe një tendin që ngjitet në kockën e rrezes në bërryl. Tendonët janë shirita të fortë të indeve që lidhin muskujt me kockat dhe na lejojnë të lëvizim gjymtyrët tona
Ku ndodhen kuizleti i veshkave?
Veshkat e çiftuara janë të vendosura vetëm mbi bel, midis peritoneumit parietal dhe murit të pasmë të barkut (retroperitoneal). Ato shtrihen në nivelet vertebrale T12 - L3 dhe mbrohen pjesërisht nga brinjët 11 dhe 12
Ku ndodhen tubat Eustachian?
Tubi Eustachian shtrihet nga muri i përparmë i veshit të mesëm në murin anësor të nazofaringit, afërsisht në nivelin e konkës së poshtme të hundës. Përbëhet nga një pjesë kockore dhe një pjesë kërcore
Ku ndodhen zorrët tuaja?
Zorrët janë një tub i gjatë dhe i vazhdueshëm që shkon nga stomaku në anus. Thithja më e madhe e ushqyesve dhe ujit ndodh në zorrët. Zorrët përfshijnë zorrën e hollë, zorrën e trashë dhe rektumin. Zorra e hollë (zorrët e vogla) është rreth 20 metra e gjatë dhe rreth një inç në diametër
Ku ndodhen rruazat tuaja l1?
Si rruaza e parë në rajonin e mesit, rruaza L1 mban peshën e pjesës së sipërme të trupit dhe vepron si një kalim midis rruazave torakale dhe lumbare. Rruaza L1 ndodhet në kolonën kurrizore të rajonit lumbar (pjesa e poshtme e shpinës) inferior ndaj rruazës T12 dhe superior ndaj rruazës L2