Video: Sa luteinë duhet të marr në ditë?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Aktualisht nuk ka asnjë shtesë dietike të rekomanduar (RDA) ose të rekomanduar Të përditshme Marrja (RDI) për lutein ose zeaxanthin, por disa ekspertë thonë se ju duhet hani të paktën 6 miligramë (mg) të luteinë në ditë për efekte të dobishme.
Po kështu, njerëzit pyesin, a është 20 mg luteinë në ditë shumë?
Bazuar në mungesën e efekteve anësore të raportuara në studimet që janë bërë, deri në 20 mg per ditë të një lutein shtesa duhet të jetë e sigurt për të rriturit. Doza shumë të mëdha të karotenoideve si p.sh lutein dhe zeaxanthin mund të shkaktojë karotenoderminë - një njollë e verdhë-portokalli e lëkurës.
Gjithashtu, a është e sigurt të marrësh 40 mg luteinë në ditë? Bazuar në këtë vlerësim, ka dëshmi të forta se lutein është e sigurt deri në 20 mg / ditë [38]. Dozat e lutein varionte nga 8 në 40 mg / ditë dhe kohëzgjatjet e studimit kanë variuar nga 7 ditë deri në 24 muaj. Vetëm disa nga studimet monitoruan efektet anësore të mundshme negative, kryesisht përmes vetë-raportimit.
Prandaj, sa luteinë dhe zeaksantinë duhet të marr çdo ditë?
Edhe pse nuk rekomandohet përditshme marrja për luteina dhe zeaksantina , studimet më të fundit tregojnë përfitime shëndetësore në marrjen e 10 mg/ ditë të një lutein suplement dhe 2 mg/ ditë të një zeaxanthin shtojcë. Me Shumica e dietave perëndimore janë të ulëta në luteina dhe zeaksantina , të cilat mund të gjenden në spinaq, misër, brokoli dhe vezë.
Cilat janë efektet anësore të marrjes së luteinës?
Perspektiva me Efektet Anësore të Luteinës Me Mineralet (veçanërisht të marra në doza të mëdha) mund të shkaktojnë efekte anësore të tilla si njollosja e dhëmbëve, rritja e urinimit, gjakderdhja në stomak, rrahjet e pabarabarta të zemrës, konfuzioni dhe dobësia e muskujve ose ndjenja e dobësimit.
Recommended:
Sa silicë duhet të marr në ditë?
Sa silicë është e sigurt për të marrë? Kufiri i sipërm i sigurt është raportuar si 700-1,750 mg në ditë. Meqenëse silica është e tretshme në ujë, teprica thjesht kalon nga trupi në urinën tuaj, që do të thotë se nuk ka gjasa të shkaktojë efekte anësore nëse merrni shumë
Sa xhensen siberian duhet të marr çdo ditë?
Ne rekomandojmë në përgjithësi 100 deri në 200 mg xhensen siberian tri herë në ditë
Sa pilula kaliumi duhet të marr në ditë?
Sa kalium duhet të merrni? Kategoria Marrja Adekuate (AI) 9-13 vjeç 4,500 mg/ditë 14 vjeç e lart 4,700 mg/ditë të rriturit 18 vjeç e lart 4,700 mg/ditë
Sa herë në ditë duhet të marr 400 mg aciklovir?
Doza tipike e herpesit: 800 mg çdo 4 orë, pesë herë në ditë për 7-10 ditë. Herpes gjenital: Doza fillestare tipike: 200 mg çdo 4 orë, pesë herë në ditë, për 10 ditë. Doza tipike për parandalimin e herpesit të përsëritur: 400 mg dy herë në ditë, çdo ditë deri në 12 muaj
Sa luteinë duhet të marr për degjenerimin makular?
Ato duhet të merren gjatë vaktit sepse luteina përthithet më mirë kur gëlltitet me një sasi të vogël yndyre, si vaj ulliri. Doza e rekomanduar është 6 mg deri në 30 mg në ditë. Grafiku i mëposhtëm tregon ato ushqime që përmbajnë sasi të larta të luteinës dhe zeaksantinës