Cili duhet të jetë ritmi im i zemrës kur punoj?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52

Ju mund të llogaritni e juaja maksimale rrahjet e zemrës duke zbritur e juaja mosha nga 220. Për shembull, nëse jeni 45 vjeç, zbrisni 45 nga 220 për të marrë a maksimale rrahje zemre prej 175. Ky është numri maksimal mesatar i herëve zemra juaj duhet të rrahë në minutë gjatë stërvitjes.

Përveç kësaj, çfarë është një rrahje e mirë e zemrës gjatë stërvitjes?

Eshte rekomanduar ai je ti ushtrim brenda 55 deri 85 përqind të maksimumit tuaj rrahjet e zemrës për të paktën 20 deri në 30 minuta për të marrë rezultatet më të mira nga gjimnastika ushtrim . MHR (llogaritur afërsisht si 220 minus moshën tuaj) është kufiri i sipërm i asaj që sistemi juaj kardiovaskular mund të trajtojë gjatë Aktiviteti fizik.

Po kështu, a është 165 një rrahje zemre e mirë kur stërviteni? Kur ti ushtrim , e jotja zemra duhet mundi në një të caktuar normë Me Vlerësoni maksimumin tuaj rrahjet e zemrës Me Për ta bërë këtë, zbritni moshën tuaj nga 220. Një person 55-vjeçar do të kishte një maksimum të vlerësuar rrahje zemre të 165 rrahje në minutë (BPM).

Atëherë, çfarë është shumë e lartë e rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes?

Gjatë kardio ushtrim të tilla si vrapimi, juaji rrahjet e zemrës rritet. E juaja rrahjet e zemrës ndërsa vrapimi mund të jetë një matje e mirë se sa shumë po punoni. Kur duke vrapuar, duhet të stërviteni në 50 deri në 85 përqind të maksimumit tuaj rrahjet e zemrës Me Për të llogaritur maksimumin normë , zbrisni moshën tuaj nga 220.

Çfarë është një ritëm i rrezikshëm i zemrës?

Takikardia i referohet një pushimi të shpejtë rrahjet e zemrës , zakonisht mbi 100 rreh në minutë. Takikardia mund të jetë e rrezikshme , në varësi të shkakut të tij themelor dhe nga sa e fortë është zemra duhet te punoje. Sidoqoftë, takikardia rrit ndjeshëm rrezikun e goditjes në tru, arrest kardiak të papritur dhe vdekje.