Përmbajtje:
Video: Çfarë duhet të ha nëse punoj gjatë natës?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Këtu janë disa opsione të shëndetshme për punonjësit e ndërrimit të natës:
- Lëngjet e freskëta të frutave dhe perimeve.
- Fruta dhe perime sezonale.
- Bukë integrale me humus.
- Drithëra të thata dhe sallata me drithëra si kuskus, kuinoa, bulgur dhe elb.
- Arra të thata të pjekura.
- Gjurmët përzierje.
- Gjizë.
- Drithërat e frutave të bëra me qumësht me pak yndyrë.
Në këtë drejtim, çfarë duhet të ha kur punoj në turnin e natës?
Pra, kur kërkoni snacks, zgjidhni ato me shumë proteina, të tilla si:
- Gjalp kikiriku.
- Gjeldeti ose pulë.
- Arra.
- Vezë të ziera fort.
- Kos grek.
- Granola.
- Fara.
- Ton dhe krisur.
Gjithashtu, si mund të humbas peshë nëse punoj gjatë natës? Hani ushqime dhe ushqime të shëndetshme. Zgjidhni ushqime dhe ushqime të pasura me lëndë ushqyese në vend të ushqimit junk. Duke punuar gjatë natës ndërrimet mund të kufizojnë mundësitë tuaja në dispozicion; restorantet e ushqimit të shëndetshëm nuk qëndrojnë hapur 24 orë, duke u larguar ju të ndjeshëm ndaj çdo gjëje që është në dispozicion në punë kafeteri, menyja e ushqimit të shpejtë, ose makina shitëse.
Në këtë mënyrë, kur duhet të ha kur punoj në turnin e natës?
Përpiquni të hani një vakt të ekuilibruar para mbërritjes në punë ose brenda 2-3 orëve nga fillimi juaj zhvendosje Me Kjo do të sigurojë një bazë të fortë për t’ju kapërcyer naten Me Sigurohuni që të përfshini disa proteina dhe fibra dietike herët zhvendosje mund të ndihmojë në parandalimin e një vonese naten vizitë në makinën shitëse.
Si punoni në ndërrimin e natës dhe qëndroni të shëndetshëm?
Këtu janë disa sugjerime se si mund të jeni më të shëndetshëm (dhe më të lumtur) gjatë punës në ndërrimin e natës:
- Gjeni një orar gjumi që funksionon për ju.
- Pini pije me kafeinë (në moderim).
- Mbush trupin tuaj me ushqime të shëndetshme.
- Praktikoni një higjienë të mirë të gjumit.
- Qëndroni të hidratuar.
- Kërkoni ndihmë profesionale nëse është e nevojshme.
Recommended:
A mund të punoj jashtë vendit nëse kam hepatit B?
Diskriminimi i hepatitit B bazuar në një test pozitiv të antigjenit sipërfaqësor (HBsAg) është i padrejtë dhe i panevojshëm, por këto politika ekzistojnë në shumë pjesë të botës. Kjo mund të ndryshojë sipas vendeve për studentët që dëshirojnë të studiojnë jashtë vendit dhe njerëzit që dëshirojnë të punojnë ose të aplikojnë për viza qëndrimi të zgjatur ose të emigrojnë jashtë vendit
A duhet të vesh nyjën e gishtit të madh gjatë natës?
Ju duhet të vishni mbulesën tuaj të pushimit: gjatë natës ose herë pas here gjatë ditës kur pushoni. gjatë shpërthimeve ose kur keni nyje të dhimbshme. siç këshillohet nga terapisti juaj
A është e sigurt të lini dritat e natës gjatë gjithë natës?
Lënia e dritave të ndezura gjatë natës mund të mos jetë efektive në parandalimin e krimit nëse nuk ka askënd për ta parë atë, tregojnë hulumtimet. Ju jeni gati të shkoni në shtrat. Ju fikni çelësin e dritës. Është errësirë
A duhet të hiqni protezat gjatë natës?
Po, ju mund të vishni protezat tuaja gjatë natës por preferohet që ato të hiqen. Ju duhet të hiqni protezat tuaja gjatë natës dhe kjo do t'i japë mishit të dhëmbëve dhe kockave tuaja mundësinë për t'u çlodhur nga presioni i protezës gjatë ditës. Asnjëherë nuk duhet të vishni protezat tuaja 24 orë në ditë pa bërë higjenën e duhur orale
A janë dritat e natës të sigurta për t'u ndezur gjatë gjithë natës?
Lënia e dritave tuaja të ndezura gjatë natës mund të mos jetë efektive në parandalimin e krimit nëse nuk ka njeri përreth për ta parë atë, tregon hulumtimi. Ju jeni gati për të shkuar në shtrat. Ju hiqni çelësin e dritës. Pshtë krejt e errët