Përmbajtje:
Video: Si meditoni kur jeni të zemëruar?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Vetëm 20 minuta mund ta mbrojnë trupin tuaj nga efektet e dëmshme të zemërimit
- Gjeni një pozicion të rehatshëm ulur.
- Mbyllni sytë (ose nëse doni t’i mbani sytë hapur, mund të shikoni tokën disa metra larg jush.)
- Mbështetni duart në kofshë.
- Përqendrohuni në zonën disa gishta nën kërthizën tuaj.
Po kështu, si ta largoni tërbimin?
Hapat
- Bëni disa ushtrime. Kur ndiheni të zemëruar, ushtrimet e moderuara mund t'ju ndihmojnë.
- Praktikoni frymëmarrjen e kontrolluar.
- Praktikoni relaksim progresiv të muskujve.
- Kryeni një ceremoni të lirimit të zemërimit.
- Përdorni një lodër për lehtësimin e stresit.
- Gjeni diçka qesharake ose pa kuptim.
- Dëgjoni muzikë qetësuese.
- Përsëritni deklarata vetë-qetësuese.
Së dyti, si e dini nëse keni probleme me menaxhimin e zemërimit? Ju mund të keni probleme zemërimi nëse:
- ndiheni shpesh të zemëruar.
- ju mendoni se zemërimi juaj duket jashtë kontrollit.
- zemërimi juaj po ndikon në marrëdhëniet tuaja.
- zemërimi juaj po dëmton të tjerët.
- zemërimi juaj ju bën të thoni ose bëni gjëra për të cilat jeni penduar.
- ju abuzoni verbalisht ose fizikisht.
Gjithashtu u pyet, si mund ta përdor vëmendjen kur jam i zemëruar?
Përdorni vëmendjen për të përballuar kur zjarri ngrihet
- Bëhuni të vetëdijshëm për ndjesinë fizike të zemërimit në trupin tuaj. Vini re ndjesitë në stomak, gjoks dhe fytyrë.
- Merr frymë.
- Vazhdoni të qëndroni me ndjesitë sa më mirë që mundeni.
- Vini re mendimet tuaja.
- Hap prapa.
- Komunikoni.
Si meditoni siç duhet?
Si të meditoni: Meditim i thjeshtë për fillestarët
- Uluni ose gënjeni rehat. Ju madje mund të dëshironi të investoni në karrige ose jastëk ameditues.
- Mbylli syte.
- Mos bëni asnjë përpjekje për të kontrolluar frymëmarrjen; thjesht në mënyrë natyrale.
- Përqendroni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen dhe mënyrën se si trupi lëviz me çdo thithje dhe nxjerrje.
Recommended:
Cili term i referohet aftësisë për të marrë frymë të qetë vetëm kur jeni në një pozicion të drejtë?
Afati. ortopnea. Përkufizimi aftësia për të marrë frymë të qetë vetëm kur jeni në një pozicion të drejtë
Çfarë ndodh me trupin tuaj kur jeni në shok?
Tronditja mund të rezultojë nga trauma, goditje nga nxehtësia, humbja e gjakut, një reaksion alergjik, infeksion i rëndë, helmim, djegie të rënda ose shkaqe të tjera. Kur një person është në shok, organet e tij nuk marrin mjaftueshëm gjak ose oksigjen. Nëse nuk trajtohet, kjo mund të çojë në dëmtim të përhershëm të organeve apo edhe vdekje
Pse kërkesa për oksigjen rritet kur jeni fizikisht aktiv?
Kur stërviteni, po i bëni muskujt tuaj të punojnë më shumë. Ndërsa niveli juaj i aktivitetit rritet, shkalla e frymëmarrjes rritet për të sjellë më shumë ajër (oksigjen) në mushkëritë tuaja, në mënyrë që mushkëritë tuaja të pompojnë më shumë oksigjen në gjakun tuaj dhe jashtë në muskujt tuaj
A do të thotë i trazuar i zemëruar?
Folje nxit (SHPREH) për ta bërë dikë të ndihet i shqetësuar ose i zemëruar: nuk doja ta shqetësoja duke i thënë
Si e dini nëse jeni menduar të jeni mjek?
5 shenja që do të bëni një doktor të shkëlqyeshëm Nuk keni frikë të pranoni boshllëqe në njohuritë tuaja. Një mjek i mirë duhet të jetë në gjendje të thotë "nuk e di" kur ka boshllëqe në njohuritë e tyre ose nuk ka informacion të mjaftueshëm për të marrë një pamje të qartë. Ju nuk jeni vetëm një libër i zgjuar. Ju jeni një dëgjues dhe vëzhgues i mirë. Ju jeni të pamëshirshëm. Ju keni besim në gjykimin tuaj