Përmbajtje:
Video: Çfarë janë teknikat njohëse të ristrukturimit?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Ristrukturimi njohës është një grup terapeutik teknikat që i ndihmojnë njerëzit të vërejnë dhe ndryshojnë modelet e tyre negative të të menduarit. Kur modelet e mendimit bëhen shkatërruese dhe vetë-mposhtëse, është një ide e mirë të eksploroni mënyra për t'i ndërprerë dhe përcjellur ato. Ja cfarë ristrukturimi njohës mund te bej.
Rrjedhimisht, cilët janë 4 hapat e ristrukturimit njohës?
Si të përdorni ristrukturimin kognitiv
- Hapi 1: Qetësohuni. Nëse jeni akoma të mërzitur ose të stresuar nga mendimet që dëshironi të eksploroni, mund ta keni të vështirë të përqendroheni në përdorimin e mjetit.
- Hapi 2: Identifikoni situatën.
- Hapi 3: Analizoni humorin tuaj.
- Hapi 4: Identifikoni mendimet automatike.
- Hapi 5: Gjeni prova mbështetëse objektive.
Në mënyrë të ngjashme, si e kapërceni shtrembërimin njohës? 8 hapa për të ndaluar shtrembërimet njohëse… ose të paktën ngadalësoni ato
- Njihni dhe izoloni mendimin.
- Shkruaje.
- Pastaj matni temperaturën tuaj të shqetësimit.
- Pyesni veten: A është e arsyeshme të mendosh atë mendim apo është e paarsyeshme?
- Çfarë lloj shtrembërimi njohës është?
- Shkruani një mendim më të arsyeshëm për të zëvendësuar atë të shtrembëruar.
- Rifillni temperaturën tuaj të shqetësimit.
Në këtë mënyrë, si e ndryshoni mendimin njohës?
6 mënyra për të ndryshuar të menduarit tuaj
- Praktikoni të vini re kur keni një shtrembërim njohës. Zgjidhni një lloj shtrembërimi njohës për t'u përqëndruar në të njëjtën kohë.
- Ndiqni saktësinë e një mendimi.
- Testimi i mendimit tuaj në sjellje.
- Vlerësoni provat për/kundër mendimit tuaj.
- Meditim i ndërgjegjes.
- Dhembshuria për veten.
A është ristrukturimi njohës efektiv?
Përfundohet se ristrukturimi njohës eshte nje efektive strategji trajtimi për çrregullimet psikologjike, veçanërisht ankthin dhe depresionin.
Recommended:
Çfarë është teoria e ristrukturimit njohës?
Ristrukturimi njohës (CR) është një proces psikoterapeutik i të mësuarit për të identifikuar dhe kundërshtuar mendimet irracionale ose jopërshtatëse të njohura si shtrembërime njohëse, të tilla si të menduarit gjithçka ose asgjë (ndarja), të menduarit magjik, mbi-përgjithësimi, zmadhimi dhe arsyetimi emocional, i cili zakonisht lidhen
Cilat janë teknikat e përdorura në terapinë psikoanalitike?
Psikanalisti përdor teknika të ndryshme si nxitje për klientin për të zhvilluar njohuri mbi sjelljen e tyre dhe kuptimet e simptomave, duke përfshirë njollat e bojës, paraprakset, shoqërimin falas, interpretimin (përfshirë analizën e ëndrrave), analizën e rezistencës dhe analizën e transferimit
Çfarë janë teoritë njohëse të sjelljes dhe sociale?
Teoria Konjitive Sociale. SCT merr në konsideratë mënyrën unike në të cilën individët përvetësojnë dhe ruajnë sjelljen, duke marrë parasysh gjithashtu mjedisin social në të cilin individët kryejnë sjelljen. Teoria merr parasysh përvojat e kaluara të një personi, të cilat ndikojnë nëse do të ndodhë një veprim i sjelljes
Cilat janë teknikat e komunikimit terapeutik?
Teknikat terapeutike të komunikimit si dëgjimi aktiv, heshtja, përqendrimi, përdorimi i pyetjeve të hapura, sqarimi, eksplorimi, parafrazimi, reflektimi, përsëritja, ofrimi i udhëzimeve, përmbledhja, njohja dhe ofrimi i vetvetes, do të përshkruhen më poshtë
Cilat janë teknikat terapeutike të komunikimit?
Teknikat terapeutike të komunikimit si dëgjimi aktiv, heshtja, përqendrimi, përdorimi i pyetjeve të hapura, sqarimi, eksplorimi, parafrazimi, reflektimi, përsëritja, ofrimi i udhëzimeve, përmbledhja, njohja dhe ofrimi i vetvetes, do të përshkruhen më poshtë