Cilët nga faktorët e mëposhtëm janë faktorë rreziku të modifikueshëm për osteoporozën?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 09:33

Faktorët e modifikueshëm të rrezikut përfshijnë:

• Alkooli.
• Pirja e duhanit.
• Indeksi i ulët i masës trupore.
• Të ushqyerit e dobët.
• Mungesa e vitaminës D .
• Çregullime te ngrenies.
• Mungesa e estrogjenit.
• Ushtrim i pamjaftueshëm.

Këtu, cilët janë faktorët e rrezikut të modifikueshëm?

Faktorët e modifikueshëm të rrezikut përfshijnë: duhanpirjen e presionit të lartë të gjakut diabetin pasiviteti fizik të qenit mbipeshë kolesterol i lartë në gjak. Lajmi i mirë është se efekti i shumë Faktoret e rrezikut mund të ndryshohet (nuk mund ta ndryshoni faktor rreziku , vetëm efekti i tij).

Po kështu, cilët janë 4 faktorët e rrezikut që një person mund të kontrollojë për të zvogëluar rrezikun e tyre për osteoporozën? Kjo perfshin:

• Pirja e duhanit. Njerëzit që pinë duhan humbasin densitetin e kockave më shpejt se jo duhanpirësit.
• Përdorimi i alkoolit. Përdorimi i rëndë i alkoolit mund të ulë formimin e kockave dhe rrit rrezikun e rënies.
• Duke bërë pak ose aspak stërvitje.
• Të qenit me kornizë të vogël ose të hollë.
• Një dietë e ulët në ushqime që përmbajnë kalcium dhe vitaminë D.

Po kështu, cilët janë faktorët e rrezikut të osteoporozës?

Disa faktorë rreziku për osteoporozën janë jashtë kontrollit tuaj, duke përfshirë:

• Seksi juaj. Gratë kanë shumë më shumë gjasa të zhvillojnë osteoporozën sesa burrat.
• Mosha. Sa më shumë të rriteni, aq më i madh është rreziku i osteoporozës.
• Garë.
• Historia familjare.
• Madhësia e kornizës së trupit.

Cili nga ushtrimet e mëposhtme do të ishte më i mirë për forcimin e kockave tuaja dhe reduktimin e rrezikut të osteoporozës?

E me i miri llojet e ushtrim për duke zvogëluar rrezikun të zhvillimit osteoporoza janë: mbajtja e rregullt e peshës ushtrim (të tilla si ecja, vrapimi dhe kërcimi); dhe stërvitje për forcë (rezistencë) (të tilla si ngritja e peshave, shtytjet dhe squats).