Përmbajtje:
Video: Si të ndaloni dhimbjen patellofemorale?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Parandalimi
- Ruani forcën. Muskujt e fortë quadriceps dhe hip rrëmbyes ndihmojnë mbaj gjuri i balancuar gjatë aktivitetit, por shmang mbledhje të thella gjatë stërvitjes tuaj me peshë.
- Mendoni shtrirjen dhe teknikën.
- Humbni kilogramët e tepërt.
- Ngrohuni.
- Shtrihu.
- Rritni intensitetin gradualisht.
- Praktikoni zgjuarsinë e këpucëve.
Në këtë drejtim, sa zgjat dhimbja patellofemorale?
Përafërsisht 90% e sindromi patellofemoral të sëmurët do të jenë dhimbje -falas brenda gjashtë javësh nga fillimi i një programi rehabilitimi të udhëhequr nga fizioterapisti për sindromi i dhimbjes patellofemoral.
Për më tepër, a largohet ndonjëherë sindroma patellofemorale? Sindroma e dhimbjes patellofemorale (PFPS) është një problem me dhimbje që ndihet sikur është kryesisht në pjesën e përparme të gjurit, veçanërisht në pjesën e poshtme ose diku rreth skajeve të kapakut të gjurit. Në rastet mesatare, dhimbje nuk është i rëndë dhe problemi shpesh shkon larg me terapi fizike bazë.
Në këtë mënyrë, si e rregulloni dhimbjen patellofemorale?
Trajtim të dhimbje patellofemorale shpesh fillon me masa të thjeshta. Pushoni gjurin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Shmangni ose modifikoni aktivitetet që rrisin dhimbje , të tilla si ngjitja e shkallëve, gjunjëzimi ose mbledhja.
Terapi
- Ushtrime rehabilituese.
- Mbajtëse mbështetëse.
- Prekje.
- Akull.
- Sporte miqësore për gjunjë.
A është ecja e mirë për sindromën patellofemorale?
E duhur duke ecur ose këpucët e vrapimit mund të ndihmojnë në gju dhimbje Me Edhe një futje e thjeshtë mbështetëse harku nga një dyqan këpucësh mund të jetë e dobishme. Kjo futje është shumë më pak e shtrenjtë se një ortotikë e bërë me porosi. Vendosni gjunjët tuaj për 10 deri në 20 minuta pas aktivitetit.
Recommended:
Si ta ndaloni fenomenin e agimit në mënyrë natyrale?
Si të menaxhoni fenomenin e agimit Merrni ilaçe ose insulinë para gjumit në vend të darkës. Hani darkë herët në mbrëmje. Bëni disa ushtrime pas darkës. Shmangni ushqimet që përmbajnë karbohidrate para gjumit
Çfarë ndodh nëse ndaloni marrjen e Bystolic?
Mos i anashkaloni dozat ose mos e ndërprisni marrjen e Bystolic pa folur më parë me mjekun tuaj. Ndalimi papritmas mund të përkeqësojë gjendjen tuaj ose të shkaktojë probleme të tjera serioze të zemrës, të tilla si dhimbje të forta në gjoks ose sulm në zemër. Ju mund të keni nevojë të përdorni gjithnjë e më pak para se të ndaloni plotësisht mjekimin
A mund të ndaloni marrjen e statinave Pasi të filloni?
It'sshtë e mundur që disa njerëz të ndalojnë marrjen e statinave në mënyrë të sigurt, por mund të jetë veçanërisht e rrezikshme për të tjerët. Për shembull, nëse keni një histori të sulmit në zemër ose goditje në tru, nuk rekomandohet që të ndaloni marrjen e këtyre ilaçeve. Ky plan mund të përfshijë ndalimin e plotë të statinave, ose mund të përfshijë zvogëlimin e përdorimit tuaj të statinave
Si t’i ndaloni palpitacionet e zemrës nga kafeina?
Nëse nuk keni një gjendje themelore të zemrës, ndoshta nuk do të keni nevojë për ndonjë trajtim. Thjesht bëni çmos për të shmangur shkaktarët që shkaktojnë palpitacionet tuaja. Qëndroni larg stimuluesve si kafeina, nikotina dhe pijet energjike. Dhe provoni meditimin, jogën ose frymëmarrjen e thellë për të zvogëluar stresin ose ankthin tuaj
Si e ndaloni sjelljen që kërkon vëmendje?
Bëhet fjalë për këto hapa jo aq të lehtë: Kapini ata të jenë të mirë. Kushtojini vëmendje sjelljes së duhur. Injoroni sjelljen e keqe, por jo fëmijën. Kur fëmija sillet keq, rezistoni tundimit për të ligjëruar, qaj, qortuar, bërtitur ose ndëshkuar. Jini të qëndrueshëm. Shtë e vetmja mënyrë që fëmijët e dinë se kemi parasysh atë që themi. Përsëriteni