Përmbajtje:
Video: Si e monitoroni rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Ose përdorni këto hapa për të kontrolluar rrahjet e zemrës tuaj gjatë ushtrimit:
- Ndaloni shkurt.
- Merrni tuajat pulsi për 15 sekonda. Për të kontrolluar tuajin pulsi mbi arterien tuaj karotide, vendosni indeksin dhe gishtat e tretë në qafën tuaj në anën e grykës suaj.
- Shumëzoni këtë numër me 4 për të llogaritur numrin tuaj rreh i perhershem
Duke pasur parasysh këtë, a është i rëndësishëm monitorimi i rrahjeve të zemrës gjatë stërvitjes?
Monitorimi i rrahjeve të zemrës eshte nje e rendesishme komponent veçanërisht në programet e vlerësimit dhe trajnimit të aftësisë kardiovaskulare. Intensiteti i fizikës ushtrim duhet të bazohet gjithmonë në nivelin e aftësisë së personave dhe qëllimet e tyre ushtrim p.sh. të ruajë ose përmirësojë shëndetin/palestrën/performancën dhe të ndihmojë në menaxhimin e peshës.
Në mënyrë të ngjashme, pse kemi nevojë të monitorojmë rrahjet e zemrës suaj? Shkalla e zemrës është një tregues i dobishëm i intensitetit të përpjekjeve dhe përshtatjes fiziologjike të trupit. Monitorimi i rrahjeve të zemrës është një komponent i rëndësishëm veçanërisht në programet e vlerësimit dhe aftësimit të aftësive kardiovaskulare.
Për më tepër, cila është rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes?
Rekomandohet që ju ushtrim brenda 55 deri në 85 përqind të maksimumit tuaj rrahjet e zemrës për të paktën 20 deri në 30 minuta për të marrë rezultatet më të mira nga gjimnastika ushtrim Me TheMHR (e llogaritur afërsisht si 220 minus moshën tuaj) është kufiri i sipërm i asaj që sistemi juaj kardiovaskular mund të përballojë gjatë Aktiviteti fizik.
Si mund ta ul rrahjen e zemrës gjatë stërvitjes?
Duke bërë këto 4 gjëra mund të filloni më të ulët pushimi juaj rrahjet e zemrës dhe gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e një shëndeti zemra : Ushtrimi më shumë. Kur bëni një shëtitje të shpejtë, not, ose biçikletë, juaji zemra rreh me shpejt gjatë aktiviteti dhe për një kohë të shkurtër më pas. Por duke ushtruar çdo ditë gradualisht ngadalëson pushimin rrahje zemre.
Recommended:
Sa përqind e gjakut shkon në muskuj gjatë stërvitjes?
Sistemi i qarkullimit të gjakut gjithashtu përshtatet me stërvitjen. Kur stërviteni, qarkullimi i gjakut rishpërndahet-më pak gjak shkon në të gjitha organet kryesore përveç zemrës dhe trurit, dhe më shumë gjak derdhet në muskujt dhe lëkurën që punon. Në pushim, 20 përqind e gjakut tuaj rrjedh në muskuj, krahasuar me 88 përqind në ushtrimin maksimal
Çfarë sjell gjaku në muskuj gjatë stërvitjes?
Rrjedha e gjakut është më e madhe kur stërviteni sepse enët e gjakut në muskujt tuaj zgjerohen. Ndërsa këto nënprodukte largohen nga qelizat e muskujve, ato shkaktojnë zgjerimin ose zgjerimin e enëve të vogla të gjakut me mure të holla (kapilarë) brenda muskujve, e cila quhet vazodilatim
Sa është rrahjet e zemrës gjatë një goditjeje?
Nëse vazhdon për disa ditë ose më gjatë, mund të rrisë rrezikun e goditjes në tru, sepse gjaku i bllokuar në atria mund të mpikset dhe të udhëtojë nga zemra në tru, duke shkaktuar një goditje në tru. Ky lloj takikardie prodhon rrahje zemre midis 140 dhe 250 rrahje në minutë
Cila është rrahja e mirë e zemrës gjatë stërvitjes?
Rekomandohet që të ushtroni brenda 55 deri në 85 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës për të paktën 20 deri në 30 minuta për të marrë rezultatet më të mira nga stërvitjet aerobike. MHR (përafërsisht e llogaritur si 220 minus moshën tuaj) është kufiri i sipërm i asaj që sistemi juaj kardiovaskular mund të trajtojë gjatë aktivitetit fizik
Çfarë shkakton një rritje të kontraktueshmërisë së zemrës gjatë stërvitjes?
Ushtrimi rrit aktivitetin simpatik dhe zvogëlon aktivitetin parasimpatik, duke çuar në rritjen e tkurrjes dhe rritjen e vëllimit të goditjes. Vëllimi i shtuar i goditjes dhe rrahjet e zemrës shkaktojnë një rritje të prodhimit kardiak, i cili është i nevojshëm për të dhënë më shumë oksigjen në ushtrimin e muskujve skeletorë