Cilat janë simptomat e çrregullimeve të ritmit cirkadian?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 09:33

Simptomat që gjenden zakonisht tek personat me një çrregullim të ritmit cirkadian të lidhur me ciklin gjumë-zgjim mund të përfshijnë sa vijon:

• Vështirësi në fillimin fle .
• Vështirësi për të ruajtur fle .
• Jo restauruese fle .
• Përgjumje gjatë ditës .
• Përqendrim i dobët.
• Performanca e dëmtuar, përfshirë një rënie në aftësitë njohëse.

Në mënyrë të ngjashme, ju mund të pyesni, çfarë e shkakton çrregullimin e ritmit cirkadian?

Ritem qarkullues, rrethor fle çrregullimet janë të shkaktuara me desinkronizim midis gjumit-zgjimit të brendshëm ritmet dhe ciklin dritë-errësirë. Pacientët zakonisht kanë pagjumësi, përgjumje të tepërt gjatë ditës, ose të dyja, të cilat zakonisht zgjidhen ndërsa ora e trupit rindërtohet. Diagnoza është klinike. Trajtimi varet nga shkaktoj.

Dikush mund të pyesë gjithashtu, si e dini nëse ritmi juaj cirkadian është i fikur? Gjumë-zgjim i parregullt Ritëm Njerëzit me këtë çështje kanë gjumë të fragmentuar në sy gjumë që shpërndahen gjatë një periudhe 24-orëshe, në vend që të konsolidohen të gjitha njëherësh gjatë natës. Simptomat mund të përfshijnë pagjumësi kronike, si dhe përgjumje.

Së dyti, si e rregulloni çrregullimin e ritmit cirkadian?

Këtu janë disa këshilla:

1. Shkoni për të fjetur dhe zgjuar në të njëjtën kohë çdo ditë.
2. Shmangni gjumin.
3. Përdorni shtratin vetëm për të fjetur dhe për të qenë intim.
4. Mundohuni të shmangni stresin, lodhjen dhe privimin e gjumit.
5. Shmangni ushtrimet e fuqishme të paktën katër orë para gjumit (por bëni ushtrime më herët gjatë ditës).

Çfarë është një çrregullim cirkadian?

Cirkadiane ritëm çrregullimet janë ndërprerje në një person cirkadiane ritëm-një emër i dhënë "orës së brendshme të trupit" që rregullon ciklin (afërsisht) 24-orësh të proceseve biologjike në kafshë dhe bimë. Termi cirkadiane vjen nga fjalët latine që fjalë për fjalë do të thotë "gjatë ditës".