Përmbajtje:
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Këtu janë disa këshilla se si mund të parandaloni tendinitin në të ardhmen:
- Bëni pushime shpesh kur stërviteni. Mos harroni të trajtoni rock ngjitje sikur po ngrinit pesha të rënda.
- Stretch para dhe pas stërvitjes dhe rock ngjitje .
- Nëse ndjeni dhimbje filloni të zvarriteni gjatë tuaj ngjitje , ndalo .
Përveç kësaj, si të parandaloni ngjitjen e tendinitit të bërrylit?
Përdorni kaçurrela të duarve të kundërta dhe kaçurrela të kundërta të krahut për tendinozën anësore dhe pronatorët e parakrahut për tendinozën mediale. Kthehuni me kujdes në ngjitje kur juaji bërryl është dhimbje -falas dhe jo më herët se pas dy deri në katër javë ushtrime forcash.
Më pas, pyetja është, si i trajtoni bërrylat e alpinistëve? Ndaloni ngjitjen dhe stërvitjen specifike të ngjitjes. Aplikoni akull në zonën e dëmtuar dhe merrni medikamente NSAID vetëm nëse dëmtimi prodhon ënjtje të dukshme (shumica bërryl tendinopatia nuk) ose dhimbje të vazhdueshme. Ndërprisni përdorimin e akullit dhe NSAID-ve sapo ënjtja dhe dhimbja të zvogëlohen - përdorimi i mëtejshëm mund të ngadalësohet shërimi.
Duke marrë parasysh këtë, si i forconi tendinat e gishtave?
Forcues i kapjes
- Mbajeni një top të butë në pëllëmbën tuaj dhe shtrydheni sa më shumë që të mundeni.
- Mbajeni për disa sekonda dhe lëshojeni.
- Përsëriteni 10 deri në 15 herë në secilën dorë. Bëni këtë ushtrim dy deri në tre herë në javë, por pushoni duart tuaja për 48 orë ndërmjet seancave. Mos e bëni këtë ushtrim nëse nyja e gishtit të madh është e dëmtuar.
Si ngjitesh pa u dëmtuar?
Kjo është arsyeja pse nëse jeni një alpinist, mësimi i këtyre pesë koncepteve të parandalimit mund t'ju ndihmojë të ngjiteni pa lëndime
- Keni një Program Parandalues Ditor. Kryeni shtrirje statike.
- Ngroheni siç duhet. Bëni shtrirje dinamike para se të ngjiteni.
- Trajnoni si ju Ngjituni. Angazhohuni në Lëvizjen e Pasqyrës.
- Jini të vëmendshëm ndaj Lëvizjes suaj.
- Dëgjoni trupin tuaj.
Recommended:
Si e parandaloni DVT në mënyrë natyrale?
Këto ndryshime në stilin e jetesës mund të ndihmojnë në parandalimin e DVT: Lini duhanin. Ulni presionin e gjakut me ndryshimet në dietë, si zvogëlimi i marrjes së kripës dhe sheqerit. Humbni peshë nëse jeni mbipeshë. Shmangni uljen për periudha të gjata kohore. Ushtroni, të tilla si ecja ose noti, çdo ditë
A mund të parandaloni GBS?
Dy mënyrat më të mira për të parandaluar sëmundjen e grupit B strep (GBS) gjatë javës së parë të jetës së një të porsalinduri janë: Testimi i grave shtatzëna për bakteret GBS. Dhënia e antibiotikëve, gjatë lindjes, për gratë në rrezik të shtuar
Si mund të parandaloni pneumotoraksin?
Ndaloni pirjen e duhanit: Pirja e duhanit rrit rrezikun e pneumotoraksit, kështu që pacientët inkurajohen të lënë. Shmangni udhëtimet ajrore deri në 1 javë pasi zgjidhja e plotë të jetë konfirmuar me një rreze X të gjoksit. Zhytja duhet të dekurajohet përgjithmonë nëse nuk është kryer një strategji parandaluese shumë e sigurt, siç është kirurgjia
Si mund të parandaloni ALS?
ALS mund të parandalohet duke ngrënë fruta dhe perime shumëngjyrëshe. Ushqimi i ushqimeve me ngjyra të ndritshme, veçanërisht ato të verdha, portokalli dhe të kuqe, mund të parandalojë ose ngadalësojë fillimin e sklerozës amiotrofike anësore (ALS)
A mund të parandaloni një infeksion të sinusit?
Mbani hundën të njomë me sprej të kripur hundës (thecilia brenda hundës funksionon në mënyrë më efektive në një mjedis të lagësht). Mbani alergjitë tuaja të menaxhuara mirë. Shmangni ngacmuesit e hundës si ndotja, tymi. Ujitni sinuset tuaja në mënyrë të rregullt (nga një herë në ditë në një herë në javë për disa) me larje sinusesh asaline