Përmbajtje:
Video: Si e stërvitni dikë me osteoporozë?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
Aktivitetet aerobike që mbajnë peshë përfshijnë të bërit aerobik ushtrim në këmbë, me kockat tuaja që mbështesin peshën tuaj. Shembujt përfshijnë ecjen, kërcimin, gjimnastikën me ndikim të ulët, eliptikën trajnim makina, ngjitje shkallësh dhe kopshtari.
Këtu, cili është ushtrimi më i mirë për dikë me osteoporozë?
Ushtrime që mbajnë peshë për osteoporozën
- Ecje e shpejtë.
- Ngjitja e shkallëve.
- Duke kërcyer.
- Shëtitje
- Vrapimi.
- Litar kërcimi.
- Gjimnastikë hapash.
- Tenis ose sporte të tjera raketë.
Së dyti, a mund ta ktheni osteoporozën me stërvitje me peshë? Bëri ju dije se stervitje me pesha për osteoporoza - jo vetëm të ecësh apo të bësh gjimnastikë, por ngritja e peshave -- mund ndihmojnë në mbrojtjen e kockave tuaja dhe parandalimin osteoporoza -thyerje të lidhura? Studimet tregojnë se Trainim fuqie gjatë një periudhe kohore mund ndihmojnë në parandalimin humbje kockore - dhe madje mund të ndihmojë në ndërtimin e kockave të reja.
Vetëm kështu, cilat ushtrime duhet të shmangen me osteoporozën?
Shmangni : Me ndikim të lartë, lëviz shpejt ushtrimet të tilla si kërcimi, vrapimi, vrapimi ose kapërcimi. Këto aktivitete rrisin ngjeshjen në shtyllën kurrizore dhe ekstremitetet e poshtme dhe mund të çojnë te thyerje në kockat e dobësuara. Shmangni lëvizje të mprehta, të shpejta në përgjithësi.
A janë brezat e rezistencës të mirë për osteoporozën?
Një i përballueshëm, i lehtë brezi i rezistencës është një nga mjetet më të mira për rritjen e fleksibilitetit dhe forcën, thotë Donnelly. Trajnimi i peshës me ta është zakonisht i sigurt edhe me osteoporoza.
Recommended:
Si gatuani me dikë me GERD?
Ushqimet miqësore me urthin: Ndriçoni Piqni ose piqni ushqime në vend që t’i skuqni. Në recetat që përfshijnë krem, provoni të zëvendësoni kosin me pak yndyrë. Në tavë dhe patate të skuqura, shkurtoni pjesët e mishit dhe shtoni më shumë perime. Përfshini drithërat si orizi kafe ose quinoa në vend të kokrrave të rafinuara
Cila është fjala për dikë që mendon se di gjithçka?
Pedant, Dogmatist, Bluestocking (vlen vetëm për gratë e arsimuara), Sofiste - të gjithë do të thotë ta dish të gjithë se ke qenë ajo që i ka ndarë. Tani, nëse do të kishit shkuar dhe do t'i kishit gjetur dhe kërkuar në një fjalor, mund të kishit gjetur atë që donit ose një thesaurus do t'ju jepte një fjalë tjetër më të përshtatshme
Si e ushqeni dikë me vështirësi në gëlltitje?
Këto janë ushqime me lagështi që kanë nevojë për përtypje. Ato përfshijnë fruta ose perime të buta, të gatuara ose pure, mish të butë ose të bluar të njomur me lëng mishi, gjizë, gjalpë kikiriku dhe vezë të buta të fërguara. Duhet të shmangni krisurët, arrat dhe ushqimet e tjera të thata. Niveli 3
Si kujdeseni për dikë me disfagi?
Duke ndihmuar pacientët me disfagi të hanë duke siguruar kujdesin e gojës menjëherë para ngrënies për të ndihmuar në përmirësimin e shijes. inkurajimi i pacientit të pushojë para ngrënies, në mënyrë që ai të mos jetë shumë i lodhur për të ngrënë. duke i ofruar vakte të vogla dhe të shpeshta. duke minimizuar ose eleminuar shpërqendrimet në mënyrë që ai të mund të përqëndrojë vëmendjen e tij në të ngrënë dhe gëlltitje
A mund ta stërvitni trurin tuaj që të mos ndiejë dhimbje?
Me praktikë, sugjeron një studim i ri, njerëzit mund të përdorin mendjen për të ndryshuar mënyrën se si truri i tyre ndikon në trupat e tyre. Në veçanti, duke vëzhguar aktivitetin në një skanim të trurit, njerëzit mund të trajnojnë trurin e tyre për të përpunuar dhimbjen në mënyra të ndryshme dhe për të zvogëluar sasinë e dhimbjes që ata ndjejnë