Përmbajtje:
Video: Çfarë janë ushqimet me ngarkesë të ulët glicemike?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52
I ulët GI ushqimet (55 ose më pak)
100% bukë e grurit të tërë ose të bluar me gurë. Bollgur (i mbështjellë ose i prerë në çelik), krunde tërshërë, muesli. Makarona, oriz i konvertuar, elb, bullgar. Patate të ëmbla, misër, yam, fasule lima/gjalpë, bizele, bishtajore dhe thjerrëza. Shumica e frutave, perimeve jo-niseshte dhe karrota.
Vetëm kështu, cilat ushqime kanë një ngarkesë të ulët glicemike?
Ushqimet me një ngarkesë të ulët glicemike prej 10 ose më pak:
- Veshka, garbanzo, pinto, soje dhe fasule të zeza.
- Fruta dhe perime të pasura me fibra, si karota, bizele jeshile, mollë, grejpfrut dhe shalqi.
- Drithërat e bëra me krunde 100 për qind.
- Thjerrëzat
- Shqeme dhe kikirikë.
- Buka me drithëra të plota si elbi, kungulli dhe gruri i plotë.
Po kështu, cilat fruta kanë ngarkesën më të ulët glicemike?
- Qershi Rezultati GI: 20. Rezultati GL: 6.
- Grejpfrut. Rezultati GI: 25. Rezultati GL: 3.
- Kajsi te thata. Rezultati GI: 32. Rezultati GL: 9.
- Dardha. Rezultati GI: 38. Rezultati GL: 4.
- Mollë. Rezultati GI: 39. Rezultati GL: 5.
- Portokalli. Rezultati GI: 40. Rezultati GL: 5.
- Kumbulla. Rezultati GI: 40. Rezultati GL: 2 (rezultati GL është 9 për kumbullat e thata)
- Luleshtrydhe Rezultati GI: 41. Rezultati GL: 3.
Këtu, cila është një ngarkesë e mirë glicemike?
Për një racion të një ushqimi, një GL më e madhe se 20 konsiderohet e lartë, një GL prej 11-19 konsiderohet e mesme dhe një GL prej 10 ose më pak konsiderohet e ulët. Ushqimet që kanë një GL të ulët në një madhësi tipike shërbimi pothuajse gjithmonë kanë një GI të ulët.
A janë vezët një ushqim i ulët glicemik?
Vezë janë një i ulët -karbohidrate ushqim dhe të ketë një shumë glicemi e ulët rezultati i indeksit. Kjo i bën ata një burim të mirë të proteinave për njerëzit me diabet.
Recommended:
A janë ushqimet e detit të mira për Crohn's?
Peshqit e yndyrshëm si salmoni, toni dhe harengat mund të ndihmojnë me disa nga simptomat e Crohn -it tuaj. Disa lloje të peshkut me vaj përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat kanë veti anti-inflamatore dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e përkeqësimit që shkakton përkeqësimin e simptomave tuaja
Cilat janë ushqimet me indeks të ulët glicemik?
Ushqime me GI të ulët (55 ose më pak) 100% grurë të tërë të bluar me gurë ose bukë pompe. Bollgur (i mbështjellë ose i prerë në çelik), krunde tërshërë, muesli. Makarona, oriz i konvertuar, elb, bullgar. Patate të ëmbla, misër, yam, fasule lima/gjalpë, bizele, bishtajore dhe thjerrëza. Shumica e frutave, perimeve jo-niseshte dhe karrota
A janë thjerrëzat e kuqe glicemike të ulëta?
Burimi: Indeksi Glicemik (Vlerat e GI)
A janë tortillat e misrit blu të ulëta glicemike?
Studiuesit nga shtëpia e tortilës, Meksika, zbuluan se tortillat e misrit blu përmbajnë 20% më shumë proteina sesa homologët e tyre të misrit të bardhë. Ata gjithashtu kanë më pak niseshte dhe një indeks glicemik më të ulët (GI), i cili mund të jetë një lajm i mirë për ata që mbajnë dietë dhe njerëzit me diabet
A janë ushqimet e ulëta glicemike të mira për ju?
Dieta me glicemi të ulët (GI të ulët) përfshin shkëmbimin e ushqimeve me GI të lartë për alternativat e GI-së. Ka një numër përfitimesh të mundshme shëndetësore, duke përfshirë uljen e niveleve të sheqerit në gjak, duke ndihmuar në humbjen e peshës dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit të tipit 2