Si e gjeni RDA për kaliumin?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-16 01:52

A i rrituri i shëndetshëm duhet të synojë të konsumojë 3, 500-4, 700 mg përditshme nga ushqimet. Për tu rritur marrja juaj , inkorporoni a pak kalium -ushqime të pasura në e juaja dietë, të tilla si spinaqi, zarzavatet e panxharit, patatet dhe peshku, siç është salmoni.

Duke pasur parasysh këtë, cila është RDA për kaliumin tek të rriturit?

Për shkak të mungesës së kalium është e rrallë, nuk ka AZHR ose RNI për këtë mineral. Megjithatë, mendohet se 1600 deri 2000 mg (40 deri 50 miliequivalents [mEq]) në ditë për të rriturit është adekuate. Mbani mend: Shuma totale e kalium që merrni çdo ditë përfshin atë që merrni nga ushqimi dhe atë që mund të merrni si shtesë.

është e vështirë të marrësh mjaft kalium? Te marr atje, një i rritur mesatar do të duhej të shtonte deri në njëmbëdhjetë banane në marrjen e tyre ditore të ushqimit. Mund të jetë veçanërisht e veshtire per tu marre plot 4, 700 miligram të kalium duke mbajtur ende një dietë që është brenda kufijve të rekomanduar të kalorive (rreth 2,000 kalori në ditë për shumicën e të rriturve).

Si pasojë, si mund ta rris shpejt nivelin e kaliumit?

Për fat të mirë, mundeni rrit gjakun tuaj nivelet e kaliumit thjesht duke konsumuar më shumë kalium -ushqime të pasura si zarzavatet e panxharit, yams, fasule të bardha, molusqe, patate të bardha, patate të ëmbla, avokado, fasule pinto dhe banane.

Sa kalium duhet të keni në ditë?

Në përgjithësi, të rriturit duhet të marrë të paktën 4, 700 mg të kalium çdo ditë , ndërsa e kufizojnë veten në 1, 500 mg natrium. Por shumica e amerikanëve nuk po i përmbushin asnjërit prej qëllimeve.